文章目录
一、运动过后头痛是怎么回事二、运动后头痛怎么办三、怎么预防运动后头痛
什么是运动后头痛
1.什么是运动后头痛
运动性偏头痛:长期休息后运动引起的偏头痛发作与运动引起的大脑和头颈部血管扩张有关。主要表现为运动后立即出现局灶性神经症状，随后持续数分钟恶心，呕吐发生频率较低，然后一侧出现严重的搏动性头痛，几小时后逐渐缓解并可复发。偏头痛患者更容易运动性头痛。建议改变锻炼方式，如游泳代替锻炼，或在锻炼前半小时服用止痛药，这将有助于缓解头痛。
良性运动后的头痛:任何运动都可能在每次剧烈运动后引起头痛，通常是突然发作，剧烈疼痛到极点，然后减缓到搏动性头痛，没有任何其他不适。运动时大脑血管扩张是头痛的主要原因，治疗方法是休息。如果平时缺乏锻炼的人在剧烈运动中患有头痛，运动量应该适当减少。
2.头痛的分类
临床上，头痛可分为急性头痛:常见头痛如蛛网膜下腔出血及其他脑血管疾病、脑膜炎或脑炎等。亚急性头痛:如颞动脉炎、颅内肿瘤等。慢性发作性头痛:如偏头痛、紧张性头痛、丛集性头痛、药物依赖性头痛等。
3.头痛的原因
头痛的原因有很多，大致可以分为初级和次级。前者不能归因于明确的原因，也可以称为特发性头痛，如偏头痛和紧张性头痛。后者的病因可能涉及各种颅内疾病，如脑血管疾病、颅内感染、颅脑外伤、全身性疾病，如发热、内环境紊乱和滥用精神活性药物。
运动后头痛怎么样
1.一些长跑运动员可以用冰水浴来减轻肌肉酸痛。冰水浴(Ice-water bath)是指用加冰块的冷水洗澡，可以有效减轻炎症和酸痛，因为冰水浴比敷冰更有效，一次冷冻全身而不是局部。如果你不具备冰浴的条件，你可以试着将冰袋敷在疼痛的关节上。
2.跑步或剧烈运动后不要等太久才吃饭。研究表明，肌肉最容易在运动后30分钟内修复肝糖，即储存葡萄糖。如果你在健身后不久进食，你可以将肌肉硬化或酸痛的程度降到最低。根据科学研究，最合适的食物摄入量应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食物。
3.运动后确保充足的水供应，尤其是在夏天。跑步后，干净的水和水足以补充流失的水分。然而，职业运动员更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，如巧克力牛奶和椰子汁。普通人可以判断尿液是否足以补充水分。如果尿液呈暗黄色，这意味着你需要继续喝水。正常的颜色应该是浅柠檬。
4.如果你在运动后身体疼痛超过一周，你不能通过自我护理如休息、冰敷、按摩或运动后无法解释的其他症状来处理，你应该果断而迅速地去看医生。
如何预防运动后头痛
锻炼前适当饮食，防止低血糖。
因为运动是一项艰苦的运动，你不能吃得太多，只要吃一根香蕉或一个小馒头就行了。
应该控制锻炼的强度
根据自己的体力，要逐渐增加运动量，不要突然增加锻炼强度。
热身和整理活动应该在锻炼前后进行。
热身可以帮助身体更快地适应运动状态，而完成活动可以帮助放松身体肌肉。
使用正确的姿势
在运动过程中，对运动的落地姿势没有很好的把握，比如用脚落地太用力，用脚和其他姿势跟随地面，或者在弹性较小的地面上运动，都容易在运动过程中震动大脑并引起头痛。因此，锻炼时应该使用正确的姿势。