文章目录
一、保养卵巢的瑜伽体式1. 保养卵巢的瑜伽体式之手抱腿式2. 保养卵巢的瑜伽体式之束角式脊椎扭转3. 保养卵巢的瑜伽体式之蝴蝶式二、保养卵巢的食物三、保养卵巢的方法有哪些
瑜伽式卵巢护理
1、保持瑜伽手握双腿的卵巢
1.1 .baddha konasana坐在地上，用左手抓住左手腕，左脚放在右肘上。双臂交叉在左腿前面的小腿上。
1.2 .吸气，伸展腰部和背部，呼气，用双手将双腿贴近胸部。试着保持你的小腿平行于地面。
1.3 .保持呼吸6-10次，然后换到另一个时间。
功效:舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉弹性，保持健康。维护子宫、月经和卵巢。
2.巴德达·科纳那瑜伽式脊柱扭转用于卵巢维护
2.1 .臀部放在地上，双脚相互接触，膝盖向两边张开，大腿尽可能靠近地面，脚后跟尽可能靠近会阴。背部伸展，肩膀松弛沉重，保持姿势。
2.2 .右手从左边抓住脚，左手直接落在身体后面的地上，指尖向后。
2.3、吸气，背部伸展；呼气，转身向左，肩膀张开，眼睛向左和向后看。保持呼吸5次。然后换到另一边。
功效:按摩盆腔脏器，调节子宫，维护卵巢；消除腹部浊气，调节胃肠系统；按摩整个脊柱来治疗颈椎和腰椎疼痛。
3.蝴蝶瑜伽用于卵巢维护
3.1 .坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖，你可以用毯子抬高臀部)，脚底对着对方，膝盖对着两边，双手放在膝盖上，吸气时折叠在中间:呼气时将膝盖推向两边，注意挺直的脊柱。
3.2 .这个动作非常适合初学者。因为初学者从来没有练习过臀部运动，所以缓慢而稳定地伸展是安全的。
3.3 .经过3-5分钟的热身体锻炼，你可以参加蝶泳锻炼。
3.4 .注意:开始时不要有太大的范围，你可以慢慢开始，注意你的脚不要离开地面，保持脊柱笔直，打开胸部，感觉臀部的肌肉运动。
没有瑜伽基础的初学者不应该立即练习蝶式。初学者的臀部非常紧，而蝶式是一种开放的臀部样式，在紧的情况下容易导致大腿内侧肌肉紧张。因此，如果你是瑜伽士，你应该先做蝴蝶热身。
卵巢保健食品
1.多吃胡萝卜:平均每周吃五次胡萝卜的女性患卵巢癌的可能性比正常女性低50%。吃胡萝卜也可以补充β-胡萝卜素。如果你一年到头补充β-胡萝卜素，它可以帮助大脑增强记忆，保护其他大脑思维功能，例如降低患痴呆症的风险。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，你就不会害怕在心里对自己说再见。
2.服用维生素C和维生素E:健康专家指出，如果你每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，患卵巢癌的风险将降低50%。然而，仅仅依靠食物是不够的，所以最好咨询健康专家并服用适当的药片或制剂进行补充。你也可以吃富含维生素c和维生素e的食物。
3.叶酸:增加富含叶酸的食物可以降低女性卵巢癌的发病率。研究发现，食用富含叶酸食物的女性患卵巢癌的可能性比食用富含叶酸食物的女性低74%。至于叶酸，它是一种水溶性维生素B，富含绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物。
保持卵巢的方法是什么？
1.穴位按摩:治疗卵巢按摩3个穴位:赵海(内髁顶端正下方凹陷)、气海(前中线，脐下1.5英寸)和关元(脐下3英寸)。
2.体育保健。瑜伽结合特殊的呼吸方法，可以疏通女性器官的气血循环，调节荷尔蒙分泌。
为了避免久坐不动，建议女性每天至少锻炼30分钟。散步、做家务和爬楼梯都是好运动。
3.注意保暖:有些女性更喜欢穿脐装，但这会导致腹部寒冷，加重卵巢早衰。不管是冬天还是夏天，女人的肚子都应该保暖。
4.保持好心情:笑十年，保持年轻。保持良好的情绪有助于保持年轻，人体器官也是如此。
5.科学的生活方式:合理安排生活节奏、规律的日常生活、充足的睡眠以及工作与休息的结合，对保持身心健康和预防卵巢早衰非常有益。