文章目录
一、身高体重标准计算公式二、增加身高的方法三、中老年人如何控制体重
身高体重的标准计算公式
1.次要计算方法
0-12岁标准体重的计算公式:上半年体重(公斤)=出生体重+月龄×0.7；下半年体重(公斤)=出生体重+6×0.7+(年龄-6×0.5)；2~12岁儿童的体重(kg)=(年龄)×2+12=年龄× 2+8
2.成人计算方法简单
成年期的脂肪厚度、硬度和骨骼骨架基本固定，因此以下计算方法考虑了各种内外因素。男性:(身高[厘米]-80)* 0.7[公斤] =标准体重，女性:(身高[厘米]-70)* 0.6[公斤] =标准体重；超重计算公式:超重% = {(实际重量-理想重量)/(理想重量)} x 100%
3.成人计算区域
长江以北:北方人的理想体重=[身高(厘米)-150]×0.6+50(公斤)；江南:南方人的理想体重=[身高(厘米)-150]×0.6+48(公斤)；超重计算公式:超重% = {(实际重量-理想重量)/(理想重量)} x 100%；体重<标准体重的30-50%为中度肥胖；体重低于标准体重的50%是严重肥胖。
4.与标准重量相关的因素
由于人体体重与许多因素有关，不同的人体之间存在差异，并且在同一天的不同时间会有一定的变化。此外，不同的地理位置(如重力原因)、季节、气候以及自身条件也对体重有一定影响，因此很难完全达到标准体重。换句话说，很难用常数值来表达它，但它应该是一个数值范围，我们称之为正常值。通常在标准体重的10%以内。超过这个范围可以称为异常重量。测得的体重超过标准体重，但超过20%的部分称为超重。当测量的体重超过标准体重的20%且脂肪百分比(f%)超过30%时，可以诊断肥胖。
增加高度的方法
1.做些运动来刺激骨骼
虽然身高与父母的遗传有关，但只要人们不超过25岁，身高还是有可能增加的。只要你在日常生活中做更多能伸展身体并给骨骼带来“纵向刺激”的运动，增加身高是最有帮助的，比如篮球和羽毛球，这能让你的身体“伸展”并增加身高。
2.吃富含蛋白质的食物
第二，在生活中多吃富含蛋白质的食物。最好每天吃1-2个鸡蛋，多喝牛奶和奶制品，多吃豆类、肉、鱼、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。
3、做灵活的动作
最后，如果女性朋友想增加身高，她们也可以选择做一些灵活的运动，比如每天定期测量腿部压力。瑜伽中的一些动作也相当有效。
中老年人如何控制体重
1、不受食物控制体重的限制
脂肪”已经成为健康和长寿的同义词。虽然有句谚语说"用钱买又老又瘦很难"，但人们仍然害怕别人会说他们最近瘦了。瘦似乎是疾病的标志。然而，过多的“脂肪”不是一件好事。从某种意义上说，“胖”人体内的脂肪储存过多，变得肥胖，这就成了一场灾难。自古以来，就有“七八倍饱”的说法。动物实验也证实了限制饮食可以达到延长寿命的目的。饮食限制的标准是每天不超过6g盐，以植物油为主要食用油，优选每人每天25-30g。新鲜蔬菜和水果的摄入量应至少为每天400克，对于低脂肪和高蛋白的家禽、鱼类和肉类来说，每天100克就足够了。250克牛奶、一个鸡蛋和100克豆子就足够了。动物应该少吃内脏，以谷物为主食。他们应该每天吃300-350克。他们应该多吃豆腐，少吃甜食和蛋糕。少喝酒或不喝酒。
2、食物限制还应保证蛋白质摄入
中老年人的合成代谢减少，分解代谢增强，因此需要更多的蛋白质来补充组织蛋白质的消耗。与此同时，中老年人对食物蛋白的消化利用率有所下降。因此，即使他们想减肥，他们也必须保证蛋白质的需求。每公斤体重的蛋白质日摄入量不低于0.8g，其中动物品质蛋白质应至少占50%。如果素食主义是主要因素，由于植物蛋白利用率低，每公斤体重的蛋白质摄入量应该增加到1.3克左右。富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类和产品。