文章目录
一、体育锻炼的内容有哪些二、体育锻炼要注意什么三、体育锻炼对心理健康的影响
体育锻炼的内容是什么
1.体育锻炼的内容是什么
第一种是下肢锻炼。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单腿跳、两条腿跳、爬楼梯、爬山、徒步旅行、散步、滑冰、轮滑、滑雪等。
第二种是拉伸。包括有氧运动、健美操、艺术体操、徒手体操、握棒练习和拉伸练习，如拉起、悬挂、摆动、循环、胸部伸展和背部抬高、踢腿和摆动腿、压腿，夏季游泳也是肢体拉伸的好项目。
第三类是系统性锻炼。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动和划船。
2、体育锻炼对生理学的益处
训练有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应性。减少儿童成年后患心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病的机会。
体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。它可以降低你过早进入衰老阶段的风险。体育锻炼可以改善神经系统的调节功能，提高神经系统判断人类活动复杂变化的能力，及时做出协调、准确、快速的反应。使人体适应内外环境的变化，保持人体正常的生活活动。
3、体育锻炼的心理益处
体育锻炼具有调节人体张力、改善生理和心理状态、恢复体力和精力的作用。体育锻炼可以改善身体健康，让疲惫的身体得到积极的休息，让人们精力充沛地学习和工作。
伸展你的身心有助于你平静地入睡，消除阅读的压力。体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人的个性在和谐的氛围中健康和谐地发展。体育锻炼中的集体项目和竞赛可以培养团结、合作和集体主义精神。
体育锻炼要注意什么
1.从现实出发。根据不同年龄段的身心特点，科学选择锻炼内容，确定锻炼方法，合理安排锻炼负荷。例如，在中年，身体的组织和器官逐渐老化，功能逐渐衰退，病人数量增加，所以对锻炼的需求逐渐增加。
2.一步一步来。在练习内容和方法的安排上，要注意连贯性、系统性，由简单到复杂，由易到难，逐步提高。锻炼负荷也应该从小到大逐渐增加。如果违反循序渐进的原则，不仅会有效地增强体质，还会损害健康。
3.坚持不懈。人体功能水平的提高是一个渐进的过程。运动引起的身体形态、生理、生化等方面的良好变化需要从少到多逐步积累。只有通过坚持不懈的科学实践，才能积累数量，取得良好的效果。
体育锻炼对心理健康的影响
1、消除身体疲劳
疲劳是一种综合症状。当情绪低落或任务超出他们的能力时，理性和有意识的个体都会遭受精神和身体疲劳。大学生持续紧张的学习压力容易导致身心疲劳和神经衰弱。通过参加中等强度的体育锻炼，可以提高身体素质和锻炼能力。
2、改善情绪状态
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最重要指标。不良情绪是导致身心健康不佳的重要因素之一，体育锻炼可以直接给人们带来快乐和快乐，并可以缓解紧张和不安，从而调节人们的情绪，改善他们的心理健康。长期有规律的中等强度体育锻炼有助于改善情绪。
3、帮助提高智力
经常参加体育锻炼可以提高脑细胞的功能和工作效率，为智力发展提供生理基础。研究表明，大脑的耗氧量是人体总耗氧量的25%，运动时可达32%。经常参加体育锻炼有利于头脑清醒、精力充沛，有利于血液循环和神经细胞兴奋和抑制的交替。