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一、爬行锻炼有什么好处二、爬行锻炼须知三、爬行锻炼的注意事项
爬行运动有什么好处？
爬行运动有什么好处
1.1 .爬行健身可以将全身重量分散到四肢，减轻身体各个部位的负荷，特别是腰椎，对防治腰椎疾病、腰肌劳损以及各种颈肩脊柱疾病有一定的疗效。
1.2爬行时，头部经常下垂，血流量增加，能有效改善大脑的血液循环。
1.3、爬行由于心脏及以上位置的减少，有利于全身血液循环，对心血管疾病的预防和治疗有积极作用。
1.4 .爬行能使身体更强壮，因为它是整个身体的协调活动。所有的肌肉、韧带、骨骼，甚至全身的神经系统都需要参与这项运动。
1.5爬行对骨骼有益。爬行可以使骨骼变得更硬，减少骨质疏松，使关节变得更软。
1.6 .爬行可以有益于肌肉，使它们更加紧张和有弹性，更加发达，能够自由收缩。
1.7 .爬行可以促进大脑前庭平衡系统。爬行时，尤其是手脚爬行时，大脑前庭平衡系统需要参与维持身体的平衡，这样才能得到锻炼和加强。
2、爬行方法
在一个相对平坦和舒适的地方，放松你的身体，弯曲你的腿，把你的手、脚、脚趾和膝盖放在地上，轻轻地向前推动你的脚趾，轻轻地向前倾斜，并使你的四肢与运动相协调。速度不是速度所必需的，而是稳定性(如果速度是必需的，但稳定性不是必需的，它只能被称为“婴儿学会攀爬”。锻炼时间不需要太长。每周可以做两次(注意膝盖保护)。爬行游戏受到场地等环境因素的限制。健身器材行业已经发明了一种能够在室内环境中爬行的设备。该设备被国际命名为菲茨杰拉德履带车。它突破了场地的限制，被国际公认为爬行健身器材。
3、爬行运动可以减肥
答案当然是肯定的，爬行不仅能减轻体重，还能减轻背部和颈部的不适。它对腰椎病和颈椎病有一定的治疗作用，非常适合长时间坐在办公室里锻炼的人。爬行减肥有很多方法，所以你可以根据自己的实际情况选择。
爬行练习的技巧
专家指出爬行运动也是锻炼肌肉的好方法，但建议去一个特殊的地方，在适当的保护和专业指导下进行。
在练习开始时，应该一步一步来。攀爬10-20分钟，慢慢延长攀爬时间。不要爬太长时间，要掌握音阶。
爬行前最好热身，不要追求速度和距离。如果你感到头晕，在眼前发抖，手脚麻木，你应该马上停下来，但是你不能马上站起来。你应该慢慢起床，否则你会很容易感到头晕。
像大多数运动一样，户外爬行应该避免强烈的太阳热。不要在饭后进行，特别是要避免中老年人肠道食物回流。
爬行运动的注意事项
1、注意防止上肢受伤。人体上肢支撑身体重力的功能已经大大退化。如果人的上肢用双手在地上爬行并支撑重力，会增加手腕和手臂的负担，尤其是五指和手腕的承重能力会增加，这将增加指关节、手腕肌腱和韧带的额外压力。不适当的运动会导致手指、手腕等关节的病变，引起劳损性疼痛，或患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。
2.对于患有严重心脏病、高血压和眼病的患者，以及手、脚和膝盖有炎症、坏疽、感染和化脓性疾病的患者，这项运动不适用于术后伤口未愈合的患者。
3、爬行速度不应太快，要站着，记得不要马上站起来，先从爬式到坐式，慢慢站起来，以免突然站起来而导致脑缺氧瞬间晕倒。
4.运动量应该因人而异，并逐渐增加。做好体能监测，练习前后应进行脉搏测试。与平静状态相比，在运动后5-10分钟内，建议将心率提高10-20次/分钟。
5.应在室内使用空空气循环、地毯或室外使用平坦草坪进行(沙滩也可以)。从业人员应该穿轻便的服装和必要的防护设备。例如，在坚硬的地面上爬行时，应该戴护膝和手套。清理现场，注意安全。