文章目录
一、少林硬气功怎么练1. 预备式2. 第一式：雄鹰展翅3. 第二式：金鹰托凤4. 第三式：回头望月5. 第四式：黄龙探爪二、硬气功的练习注意事项三、气功的作用1. 预防保健2. 延年益寿3. 陶冶性情4. 开发智能
如何练习少林硬气功
少林金刚的内功是一种“强有力”的训练方法。武术所需的“爆发力”是通过剧烈的呼吸和运动来训练的。这是一种结合内部呼吸和外部运动的训练方法。它需要“内外结合”才能形成强大的技能，与拳击结合会有很大的杀伤效果。
1.预备型
站在身体前部，双脚比肩并肩稍宽，双手自然下垂，贴在腿的外侧，拇指向前，全身放松，头部挺直，眼睛直视前方，眼睑放松，眼睛慢慢闭上。空气很重，腹部自然呼吸，意思是保持腹部半分钟。
成功的关键
双脚平行，肩宽，头向前，双手自然贴在腿上，眼睛放松，眼睛暂时闭上，呼吸自然保持在腹部，风吹柳树成仙。
2.第一类:老鹰张开翅膀
他的身体直立，双脚不动。双手放沙袋，贴在腿的外侧，拇指向前，全身放松，头挺直，眼睛直视，气沉入腹部，呼吸低沉而漫长，头脑贴在腹部。
双手沙袋由两侧的直臂向上支撑，双臂与肩部对齐，沙袋朝上。
两只脚用十个脚趾抓住地面，全身放松，身体愿意保护腹部，舌头在上颚顶部，两只胳膊固定在上身，两只脚不动。
吸气，同时水平支撑沙袋的两个手掌以腰部为轴平行于右侧旋转，并转向90°(鼻尖垂直于右腿外侧的裤线)。当沙袋旋转到90度时，沙袋会猛烈地吹，用尽全力，抽回肛门，提起阳具，并粘到腹部、舌尖和腭顶。
吸气，放松，松开肛门，用十个脚趾抓住地面，将腹部和舌头放在上颚，同时双手平放沙袋，以腰部为轴向左平行旋转，当旋转到180度时(鼻尖垂直于左腿的裤线)，猛烈吹气，全力以赴，闭上肛门，提起阳具，将腹部和舌头放在上颚(图4)。
根据上面的连续动作图，吸气，向右旋转180度，挺举，吸气，向左旋转180度，挺举。每个人做大约25次，总共50次。这种锻炼持续6-7分钟。
专注于
2.1 .吸气，同时向右转180度。吸气并松开肛门。不要随意弯曲手臂和上身，也不要上下左右摆动。双手平行于腰部旋转。
2.2 .吸气，左转180度，和右转一样。
2.3、猛喷，肛门扬升。
2.4 .双手平举沙袋，不要举得太低。
成功的关键
舌头接触上颚和脚趾以抓住地面。抓住腹部的意图。慢慢地水平举起手掌。四肢水平吸气。同时放松肛门的意图，抬起阳和鼻进行空气注射。
3.类型2:金鹰支持凤凰
双手沙袋由两侧的直臂向上支撑，双臂与肩部对齐，沙袋朝上。当上身向前弯曲时，双手从两侧向上画一条弧，穿过前后。
上身与腿部成90度角，双手沙袋的直臂从后到上支撑，双手反臂平行于背部支撑沙袋，两臂与肩部成45度角，头部直。两臂和上身固定后，不能随意上下摆动或左右摆动。
吸气，用十个脚趾抓住地面，放松整个身体，抓住腹部，保持舌头抵着上颚，保持双脚静止，用双臂抱住腰部挡住沙袋，向右平行旋转，然后转向90度(鼻尖垂直于左腿外侧的裤子接缝)。当你这样做的时候，你会猛烈地吹，用尽你所有的力量，闭上你的肛门，抬起你的阳，抓住腹部，抓住你的舌头抵着上颚。
吸气，用十个脚趾抓住地面，放松你的全身，抓住腹部，用舌头接触上颚，保持双脚静止。同时，由两臂支撑的沙袋以腰部为轴向平行于左侧旋转。当沙袋旋转到180度时，沙袋被猛烈喷射，整个身体被压迫，肛门缩回，扬起来，腹部被抓住，舌头被压在上颚上。
吸入旋转接头向右平行旋转180°。双手交叉握沙袋25次，左右成180度。双手背沙袋向左转180度，25次。重复练习总共50次，持续5-7分钟。
专注于
3.1 .沙袋由双臂支撑着。上身向前弯曲90度。两臂和肩膀之间的平行线是45度。形成明确的图案后，不允许上下左右摆动。
3.2、吸气时肛门松弛，吸气时扭动高达180°，猛喷，腰扬。
成功的关键
将丹的眼睛放在腭上，用十个脚趾毫无疏忽地抓住地面，在水平举起手臂前画一个弧形，同时弯曲90度，用手支撑沙袋并向后伸展，向左和向右转动，用双手支撑凤凰，吸气和旋转，再次松开肛门，停止时呼气收集肛门中的阳。
4.第三类:回头看月亮
这种风格必须在有墙的地方练习，脚尖离墙大约6.5厘米。
手掌背面折叠，左手握住右手腕，头部伸直，上身向前弯曲，下身向前弯曲90度。用额头顶着墙。头部和背部是直的，背部不能是凹的或凸的。
用十个脚趾抓住地面，放松全身，贴在百会穴上，将舌头贴在上颚上，脸朝下，吸气三四秒钟后，全身不动，以腰为轴，用力将头向右转动，当脸向右时，用力吹气，握住肛门提起阳物，贴在腹部，将舌头贴在上颚上。吸气三到四秒钟，松开肛门，用十个脚趾抓住地面，贴住百会穴，舌头接触上颚。
整个身体不动，以腰为轴，头部用力向左旋转，当脸向左时，身体猛烈地击打，肛门闭合，扬起来，腹部被抓住，舌头接触上颚。吸气三到四秒钟后，向右拐。
根据上述连续动作图，喷气式飞机将右转25次，喷气式飞机将左转25次，练习将重复50次，持续5-7分钟。
专注于
4.1 .吸气，松开肛门，观察百会穴。
4.2、喷气、肛门、扬、意大利丹田。
4.3 .以腰部为轴，左右旋转，头部和上身固定。膝盖和脚不动，绕着腰旋转，当脸向左和向右转动时会喷射。
4.4 .随着功夫的增加，脚和墙之间的距离变宽，增加了头顶的力量。两条腿用力蒸发力。
行动提示
弯曲90度头顶墙壁，松开肛门，吸气100分钟。转头看向喷射口和肛门，此时意图收腹。
5.类型4:黄龙探针爪
双手呈爪子形状，两臂伸直，两个爪子用十个手指指向地面，比肩膀稍宽，指尖指向前方。双脚并拢站立，颈部伸直，身体俯卧成直线。不要摔倒或向上突出。
吸气，弯曲你的手臂，同时摔倒，放松你的全身，抓住腹部，把舌头放在上颚上，尽量伸直摔倒，胸部离地面5 ~ 10厘米。然后，当两臂伸出时，它们被迫猛烈地吹气，整个身体被强迫，肛门闭合，阳气被提起，腹部被抓住，舌头被压在上颚上，身体被提起。吸气，弯曲手臂，同时摔倒，松开肛门。
根据以上连续动作的说明，开始做10次。经过一段时间的练习，次数逐渐增加。最好在100天内达到50次黄龙爪探动作。
专注于
5.1 .吸气与下落运动是齐头并进的。吸入有点粗糙，激烈和快速。
5.2 .吸气放松肛门，保持腹部。喷气、缩肛提阳、意大利式腹部防卫。
5.3 .空气注射、肛门回缩和扬升以及双臂伸展应同时进行。
成功的关键
将手指肩并肩张开，闭上眼睛紧贴上颚，保护腹部。保持身体直立和俯卧。吸气，松开肛门，让自己跌倒。当地面被猛烈支撑时，肛门和鼻子被关闭，空气被喷出。
硬气功练习中的注意事项
1.内训必须先做，即先养聚气。然而，应该注意的是，这并不意味着一个人必须先练内气，而是在练习硬气功的整个过程中必须先练内气。
2.内部培训应与外部培训相协调，但外部培训必须优先。硬气功强调“真、真、直”，提倡外训配合内气的生成。根据培训时间，培训方法的内部培训只需要三分之一的培训时间。而外部培训需要三分之二的培训时间。受训人员每天的总培训时间不应少于2小时。
3、实践精神必须实践意义，先做尝试意义，实践能量不集中，实践意图难以实践。因此，在练气功时，要认识到气功、力量、心导气、气驱血，使气通过五脏六腑、六腹、外表、四肢，达到内外一体、力量合一、加强筋骨锻炼的最终目的，才能达到练硬气功的最终目的。
4、看一看阿毅，松静自然。在锻炼的过程中，一个人应该保持愉快舒适的方式，反对在特别烦躁的情况下锻炼。
宽松、安静和自然意味着一个人需要在保持姿势的同时保持头脑和肌肉放松和自然。这在运动的早期很难做到，但是经过一段时间的练习，你可以放松和平静，也就是说，自然和舒适，不舒服，但不太强壮。头脑不应该特别集中在锻炼上，但可能存在，也可能不存在，潜意识应该带头锻炼。这里还应该强调的是，锻炼不应过于仓促。有些要求目前无法满足，这并不重要。
5.工作与休息、练习与支持相结合，也就是说，不要无休止地练习。身体疲劳后，你应该注意必要的休息，掌握一定的练习节奏。
6、循序渐进，最重要的是根据自己的素质适度练习。一个人必须有适度的头脑、力量和精神，不要过度劳累。然而，当练习力量时，一个人应该适当地过度劳累，只有通过努力才能获得力量。没有非凡的锻炼，外力就不能轻易得到改善，思想也不能过分。过度使用想法容易产生偏差。
在锻炼的整个过程中，一个人应该从简单到复杂，一步一步来，一步一步来掌握它。一个人不应该试图一步登天，否则如果他想快点到达目标。
气功的作用
1.预防性保健
《黄帝内经》说:“正气存，邪不可行”，“精气藏在里面，病总是安全的”。这表明练气功可以防病、保健、强身健体。现代研究证明，练气功具有消除身心疲劳、恢复体力和精力、提高工作效率、增强身体免疫力、预防疾病等明显效果。随着社会的发展，人们的日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也越来越高。长期的心理压力会降低身体的免疫力，导致身体的生理机能障碍，导致功能甚至器官损伤。因此，为了健身和预防疾病，善于学习以紧张的节奏放松是非常必要的。气功锻炼可以有效地发挥这一作用。
2、延长寿命
中医认为，人老了，阴和精就衰弱了，真元就逐渐匮乏，各种身体机能也逐渐减弱。也有一些人因为各种原因没有变老。实践证明，气功可以调动和发挥身体内部潜能，延缓或延缓衰老，防治老年智力下降，改善老年人身心健康，达到延年益寿的效果。
3、陶冶性情
中国传统气功强调心灵和自然的修养，即优化人的情绪、意志和性格。这不仅是取得好成绩的前提，也是气功锻炼逐渐获得的直接好处。实践告诉我们，当气功处于安静状态时，人们会体验到极大的快乐和舒适。他们不仅会感到身体上舒服，而且会感到非常舒服。整个身心沉浸在超然的意境中。长期坚持气功锻炼可以陶冶情操，开阔心胸，陶冶意志，塑造健全人格，增强心理适应性。练习武术还能让人在做事时感到舒服，提高效率，有利于改善人际关系和心理健康。
4.发展智力
气功练习可以发展人的智力，这在古代气功典籍中有明确的论述。随着气功研究的深入，气功的这种作用已经逐渐得到证实。气功锻炼可以迅速消除大脑疲劳，通过精力充沛、注意力集中、敏锐的感觉和知觉、增强的记忆力和提高的思维能力来提高精神水平。专家认为气功可能成为提高人类智力的有效手段。