生活常识网:七天减肥饮食是每周10公斤！看着街上高高的美女，你不喜欢你厚实的腿和肚子吗？你想吃东西和减肥吗？常识网为你提供了七天的减肥食谱。你一周减掉10公斤。看一看。
七天减肥饮食每周减肥10公斤
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个苹果。
午餐:半碗米饭+煮蔬菜+丝瓜汤+1个梨。
晚餐:半碗米饭+炒青豆+白萝卜汤+1个西红柿。
第二天
早餐:1份三明治+1瓶一力多+1个西红柿。
午餐:1碗素面+煮蔬菜+1个苹果。
晚餐:半碗米饭+冷西芹+味噌汤+1个杨桃。
第三天
早餐:1个煮鸡蛋+1杯豆浆+1个大番茄。
午餐:半碗什锦饭+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个橘子。
晚餐:半碗糙米+煮青菜+金针汤+1个猕猴桃。
第四天
早餐:1碗皮蛋瘦肉粥+1盘煮蔬菜。
午餐:1份金枪鱼三明治+1份绿色蔬菜沙拉+1个苹果。
晚餐:半碗糙米+煮卷心菜+冬瓜汤+1个梨。
第五天
早餐:1份水果沙拉+1个煮鸡蛋。
午餐:半碗什锦饭+冷黄瓜+白萝卜汤+1个橙子。
晚餐:半碗糙米+炒豆芽+丝瓜汤+8个小番茄。
第六天
早餐:1个玉米+1碗米粥+4个樱桃。
午餐:半碗糙米+冷西芹+菠菜汤+1个杨桃。
晚餐:半碗糙米+炸甘蓝+炖蘑菇排骨汤+1个苹果。
第七天
早餐:两片全麦吐司+蒸鸡蛋+4个西红柿。
午餐:1碗素面+煮蔬菜+冷黄瓜+1个苹果。
晚餐:半碗糙米+煮菠菜+苦瓜汤+1个猕猴桃。
减肥推荐饮食
1、咸豆花
一盒超嫩豆腐、葱、姜、蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、油炸松仁和香菜。
裙带菜浸泡在发切的小片，其他材料切碎和切块。将嫩豆腐在水中煮1-2分钟。用少油的锅加热，煸炒葱、姜和蒜末，然后加入其他成分煸炒半分钟，加入一些生烟、糖和陈醋调味。将煮熟的豆腐分成小块，放入碗中。在上面倒三种配料。如果你喜欢，可以加入一些松子、辣椒油和芫荽。吃饭前把它们混合起来。
2.蘑菇菠菜意大利面条
100克三色螺旋面、100克蘑菇、100克菠菜、50克火腿片、一半洋葱、3瓣大蒜、100克淡奶油、2克盐和2克白胡椒。
加入足够的水煮沸，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋表面，按照包装袋上标明的时间烹饪，然后取出水过滤备用。将洋葱、大蒜和火腿切片切碎，蘑菇切片和菠菜切片。向炒锅中加入橄榄油，翻炒洋葱和大蒜至香味，然后加入蘑菇翻炒至软。倒入淡奶油，加水煮沸。加入三色螺旋面条和菠菜，用盐调味，翻炒1分钟，然后撒上火腿粉和白胡椒粉，混合均匀。
3.牡蛎豆腐
豆腐在淡盐水中浸泡半个小时，然后取出并切成小块。向牡蛎中加入少许盐、醋、料酒、胡椒粉和甘薯粉，混合均匀，将大蒜切成段，将生姜切片备用。往锅里倒一点油，加热油，然后加入切碎的青蒜、姜片和豆腐，用小火稍微煎一下。生火，加入料酒翻炒。加水炖一会儿。在海里煮牡蛎一会儿，直到汤稍微变稠。加入韭菜叶、盐和胡椒调味。
4.燕麦粥
首先，将燕麦和大米洗净，放入锅中，然后加入一些清水，然后用武火煮沸，再用文火煮沸。
5.水果蔬菜沙拉
莴苣、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
首先，清洗所有的原料，以备后用。莴苣应该在清水中浸泡5分钟。将莴苣、玉米和其他原料切成中等大小的块。把所有东西都放在盆子里，加入橄榄油搅拌。
以上是常识网推荐的七天减肥食谱，建议你每周减肥10公斤，以供参考。