文章目录
一、体育锻炼的主要方法1. 体育锻炼的主要方法有哪些2. 体育锻炼有什么好处3. 体育锻炼身体的最佳时间二、体育锻炼要注意什么三、体育锻炼有什么禁忌
体育锻炼的主要方法
1.体育锻炼的主要方法是什么
1.1 .耐力训练项目
这种锻炼方法适用于健身和改善心、肺和身体的代谢功能。例如，医疗行走、健身跑步、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、爬楼梯以及其他运动和球类运动都是周期性和有节奏的。
1.2 .力量训练计划
它适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部积聚的脂肪。它可以用各种特殊的肌肉力量训练设备来进行。
1.3 .放松训练计划
适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择散步、太极拳、放松体操、健康锻炼、气功和按摩。
1.4 .提高联合机动性和灵活性的培训计划
适用于关节运动障碍、慢性关节痛和保持关节灵活性。如关节拉伸运动体操、关节松动、各种关节运动训练员的训练等。
体育锻炼有什么好处
2.1、帮助睡眠
现代人压力很大，患有失眠症。此外，随着年龄的增长，人们的睡眠模式将会改变，睡眠也会变得更轻。研究表明，每周散步和其他有氧运动至少一小时四次的女性睡眠质量比不喜欢运动的女性高50%。
2.2 .重量控制
锻炼是保持健康的唯一方法。锻炼，尤其是有氧锻炼，需要燃烧脂肪来提供能量。在锻炼过程中，热量被消耗掉以减少脂肪。此外，一些力量练习可以很好地锻炼人的肌肉，增强新陈代谢能力，增加日常能量消耗，避免热量积累形成脂肪，还能使肌肉有线条感，使人变得健康和阳光明媚。
2.3、延长寿命
随着年龄的增长，人体的功能会下降，但坚持运动会增加肌肉量，这样人们老了还能拥有一个好身体，运动可以减缓身体各系统功能的下降，延长寿命。据国外报道，中年后，坚持有氧运动可以延缓生理衰老12年。
2.4 .降低癌症风险
缺乏锻炼是肥胖的一个重要原因。然而，越来越多的流行病学证据表明，肥胖会增加某些癌症的发病率和死亡率，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、结直肠癌等。因此，坚持锻炼和控制体重可以降低患癌症的风险。
3、体育锻炼的最佳时间
下午或晚上是户外运动的好时间。下午，生物钟处于高潮，生理功能处于最佳状态——身体耐力增加，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活。白天，最高摄氧量在下午6点左右。一个人心跳和血压最稳定的时间是晚上17点到19点
从下午4点到7点，身体适应外部环境的能力最高，神经灵活性最好。因此，选择下午或晚上锻炼可以充分发挥人体的潜能和适应性，达到健身的目的。
下午空空气质量最好。下午锻炼对晚上睡觉最好。英国医学科学家的研究发现，早上锻炼的人晚上睡得和平时一样，而下午锻炼的人晚上睡得比平时好得多。
体育锻炼中我们应该注意什么
各种运动应该在半饱和状态下进行。因为太饱会造成胃肠负担；空腹部容易发生低血糖和事故。
在运动开始前进行热身活动，在运动后进行缓冲活动，以便心脏、关节和肌肉能够有一个准备和适应的过程。
要选择柔软、合身的鞋子和袜子，避免鞋子过大和过小造成脚和腿部肌肉紧张，增加活动疲劳。
在锻炼过程中，一旦由于各种原因造成不适，应立即停止锻炼，找出原因。不要坚持下去以免发生事故。
如果你在运动中出汗，一定要及时补充适量的盐水。即使你不出汗，你也应该及时补充温水，帮助血液循环，消除体内毒素。
注意身体的疼痛反应。有时你在锻炼期间或之后会感到身体某些部位疼痛和不适。有些疼痛可以很快得到缓解，而有些则必须引起注意。
体育锻炼的禁忌是什么
空腹部不适合体育锻炼。早上长时间锻炼空腹部会消耗体内大量能量，这对身体不利。最好在适量进食后开始轻微的活动，这样，整夜休息并长时间处于安静状态的肌肉、关节和内脏会被积极激活。
饭后不会立即进行剧烈活动。饭后，人体内的大量血液流向消化系统。如果此时进行剧烈运动，血液会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，导致消化系统血液供应不足，胃肠蠕动缓慢，影响消化吸收的正常过程。会引起胃痛、消化不良和溃疡等严重疾病。一般来说，饭后0.5到1小时进行活动更合理。
剧烈运动后立即洗澡是不合适的。因为锻炼消耗大量能量，你必须等到人体系统功能恢复正常(大约半小时)后才能洗澡。
剧烈运动后避免狂饮。因为大量的水进入血液，它会稀释血液，增加血容量，增加心脏和肾脏的负担，稀释胃液，导致消化功能和食欲不振。