生活常识网:紧致臀部是每个女孩的梦想，但是如何减少久坐行为造成的臀部脂肪呢？下面是如何减少你屁股上的脂肪，看看。
1，臀部翻滚
仰面躺着，膝盖弯曲到胸部，双手平放在背上，贴着地面，慢慢向右转动臀部，尽量保持膝盖靠近地面，向左转动头部。
呼气并回到原来的位置。再次吸气后，以相反的方向重复上述动作。
吸气，让你的肌肉随着臀部慢慢离开地面而收缩。一个接一个地抬高背部的下部、中部和上部，直到你用肩胛骨支撑身体。保持姿势10秒钟。
呼气，慢慢放低身体。你会觉得每块脊椎骨都在放松。如果没有这种感觉，再做一次。
2，提臀
弯曲膝盖，仰卧，双手放在两侧，手掌向下，双脚分开约30cm。
吸气，收紧臀部肌肉，然后慢慢抬起臀部，使下背部、中背部和上背部都离开地面，只用肩胛骨支撑身体10秒钟。呼气，慢慢降低。
3，hip press
俯卧，双臂弯曲平坦，手掌和骨盆靠近床垫，双腿倾斜约15厘米。
慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后上下轻拍双腿，不要用力过猛，轻拍时感觉舒服。
4，紧臀
跪下，坐在地上，臀部紧紧地压在脚上，手掌轻轻地放在大腿上。吸气，上身和大腿直立成跪着的姿势，收紧臀部肌肉，保持5秒钟。呼气并回到初始状态。
5，臀部扭转
仰卧，膝盖绷紧，双臂向两侧伸展，平行于肩膀。肩膀靠着床垫吸气，慢慢向右转动臀部，膝盖尽可能向床垫倾斜，头向左转动。
呼气并回到原来的位置。按下这个动作吸气，然后转动臀部，头转向另一边。
6，提臀
仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直，双脚与肩膀一样宽，贴在腰上。用力抬起臀部和腰部，使身体对齐，并保持静止2秒钟。
7，提臀
(1)身体采取跪着的姿势，双手张开，肩宽放在地上。将左膝尽可能向胸部方向移动，停止5秒钟，然后慢慢抬起(大腿部为90度)，停止5秒钟，然后放下，重复30次，然后换边。
(2)双手交叠，向前伸直，肩平(或靠在墙上和椅背上)。右脚伸直站立，左脚稍微向后移动，用脚趾支撑地面。快速向后抬起左脚空。停止5秒钟，然后降低它。换脚前重复30次。
(3)仰卧，膝盖弯曲，双手自然与肩同宽。腹部收缩，臀部夹紧，抬起吸气，停止5秒钟，然后放下呼气。重复30次。
④仰卧，手脚伸直。慢慢抬起你的脚，当它们与地面成直角时，慢慢放下它们。在离地面30厘米处停下来，休息1分钟，保持背部远离地面，保持膝盖不弯曲，保持肩膀和手臂不用力。
如何减少臀部脂肪，以上是常识网向您介绍的内容供参考。