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许多减肥的人都有过这样的经历。成功减肥后不久，肥肉悄悄地回到了身体里，这使得许多朋友扔掉了新买的漂亮衣服。减肥反弹已经成为所有人的难题。你如何在不反弹的情况下减肥？许多人想知道答案，今天的编辑将向每个人揭示这个问题。
首先，养成每天测量体重的习惯
尽管看到天平上的针痕仍然令人沮丧，但它可以起到提醒和警示的作用。只要体重稍微增加，就可以及时控制和调整饮食寿命，防止体重增加。根据研究，每天体重的人比体重不太重的人减掉的体重多一倍。
第二，食物卡路里的计算
一般来说，发胖的原因是卡路里摄入量高于消耗量。了解食物的卡路里含量，计算并记录食物和卡路里的每日摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，而且可以在食用时自我控制或选择性摄入，还可以形成健康的饮食习惯。
三、测量食物数量
买一个小秤来称食物的重量，在家里多用。这样，不仅可以避免过量，而且当习惯后外出就餐时，可以目视检查食物量以避免过量摄入。
四、计划三餐饮食
有一个指示器很容易控制。虽然有时不可避免的是热度会超过计划，但这也不会太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是那些宣传无限量食物的餐馆。如果不可避免，在盘子里放尽可能多的蔬菜和水果，只留下小空空间放瘦肉或去皮鸡肉和全谷物。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
零食、小吃和含糖饮料是减肥的最禁忌。出去吃饭前做好饮食控制。例如，先计划主菜，或者出门前喝一杯水，或者饭前喝汤和水，然后半满地填饱肚子以减少食物摄入。不要去西点面包店。太诱人了。吃饭后立即离开餐桌，吃饭时不要看电视，以免不自觉地吃得太多。
七、多吃些浮肿的食物来战胜饥饿
食物是目前梦寐以求的，饥饿更让人无法忍受，所以让我们抛开任何减肥计划。吃了它！很有趣！太不幸了！天平剧烈晃动。美国匹兹堡大学进行的一项调查显示，那些在控制体重方面最成功的人是那些继续吃容易饱足的食物的人。例如，各种水果和蔬菜、全谷物、豆腐、瘦肉蛋白、山药、寒冷的天气和其他食物都能让胃感到饱，减少食物消耗量。当然，小心高甜味的水果。
以上七个习惯是减肥而不反弹的好方法。如果每个人都能达到以上七个习惯，我相信你可以成功减肥而不反弹。减肥的人通常无法忍受美味食物的诱惑，经常暴饮暴食，这是人们减肥和反弹的主要原因。因此，我们必须有坚定的信念，保持沉默。