健康指南:爬楼梯是白领减肥的流行方式，但你必须掌握正确的方法，否则减肥会伤害你！爬楼梯减肥的正确方法是什么？以下是爬楼梯减肥的正确方法，爬楼梯可以轻松消除腹部脂肪，使大腿变细，塑造臀部。
爬楼梯能减肥吗？查看专业数据
爬楼梯是大量的锻炼，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们实际上必须逆着地球的重力移动，我们需要全身紧张，用我们的腿来驱动我们的身体向上爬。同时，我们的上半身也需要努力配合才能完成。因此，我们经常在运动后大量出汗，因为我们全身消耗大量热量。爬楼梯的减肥效果可以和爬山相比，但要方便得多。我们可以找一个有长梯子的地方在户外练习，办公室工作人员也可以利用他们的通勤时间放弃电梯，转而爬楼梯。
来吧，让我们分析爬楼梯的热量消耗！
以正常速度爬楼梯的能量代谢相当于8.0英里。例如，一个体重50公斤的人每分钟可以消耗7卡路里，而且体重越重，消耗的卡路里就越多。如果你跑上楼梯，你的能量代谢当量将翻倍至15.0毫升，消耗13.12千卡。下楼怎么样？能量代谢当量为3.0毫克，以正常速度下楼时每分钟仅消耗2.62卡路里。如果你带着10-20公斤走下楼梯，能量代谢当量可以增加到5.0毫克和4.37卡路里。
Met是指能量代谢的等价物，音译为mette，它是基于安静和坐姿的能量消耗的各种活动中相对能量代谢水平的共同指标。每公斤体重锻炼一分钟消耗3.5毫升氧气，锻炼强度为1毫克。
根据运动医学专家的测量，一个人每爬一米所消耗的热量相当于走28米。其能耗为1000千卡/小时，是安静坐着的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果你在六楼的楼梯上跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米。
爬楼梯减肥的正确方法
如果我们以正确的姿势爬楼梯，我们的减肥效果将会增强。首先，你应该在爬楼梯前适当热身，否则很容易造成肌肉拉伤。首先，把你的身体力量集中在腿上。最好每一步走两步。少不能达到效果，多会觉得很累。弯曲你的手，稍微前倾，以恒定的速度呼吸，当一切准备好的时候，坚持爬大约五层楼。爬楼的速度也应该适中，不要太快。上楼时，身体应稍稍前倾，大步行走时手臂应随着身体前后摆动。同时，步伐应该轻快，不要踩得太用力以免损伤关节和韧带。
1。慢慢锻炼大腿和臀部
爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。123