文章目录
一、瑜伽怎么美背二、瑜伽美腿动作三、瑜伽瘦腰动作
瑜伽如何美化你的背部？
1、瑜伽如何美容背战士三种类型
功效:增强肩部和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿上，然后向后抬起右腿，向前倾斜与地面平行，保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势，缓慢深呼吸3-5次。
2.瑜伽如何用侧撑美化你的背部
功效:加强背部和腹部肌肉，重塑下半身狗起始位置的身体两侧和手臂线条，用双脚夹住大母脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中部和上部。向上转动90度，使身体面向右边，右脚跟随地面，稍微弯曲右脚，帮助身体保持平衡。慢慢抬起你的左臂，然后抬起来。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。
3.瑜伽如何美化背部
功效:增强背部和上身力量
仰卧在瑜伽垫上。向内拉腿，把脚平放在垫子上。弯曲肘部，手掌平放在肩膀上，指尖放在脚趾上。吸气并牢牢握住你的手，这样你的胯部、肩部和头部会慢慢离开地面。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。
4.瑜伽怎么能像蝗虫一样美化背部呢？
功效:增强背部肌肉
腹部靠近地面，双腿靠得很近。双手放在身体两侧，手掌朝上。吸气，尽可能抬高你的腿、头和上身。用双手支撑身体。
慢慢呼吸，试着放松肩膀和臀部的肌肉。从头到脚完全伸展你的身体。
利用脊柱的力量尽可能伸展身体。
保持正确的姿势，慢慢呼吸5次，然后在瑜伽垫上放松背部。
5.瑜伽如何用弓的形式美化你的背部
功效:增强背部肌肉
仰卧，腹部紧贴地面，抬起上身，双腿向头部弯曲，右臂向后伸展，抓住右脚踝，然后用左手抓住另一个脚踝。
双手抓住脚踝后，试着将脚趾合在一起，深呼吸，伸直脚背，尽可能向上伸展脚趾，向前移动重心，试着强迫腹部而不是耻骨。
保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。
瑜伽美腿
1.一条腿的小狗样式
从低级狗的风格开始。
双脚并拢，保持拇指绷紧。
保持你的左脚跟接触地板，抬起你的右腿形成一条一条腿的小狗，然后弯曲你的膝盖。
尽量保持右腿的脚跟靠近臀部，尽可能向上伸展膝盖。抬起你的头，向左看，伸展和弯曲你的脊柱。
保持你的脚和头尽可能靠近。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
2.延伸半桥
从一条腿的狗开始，慢慢放低右腿，同时伸直右臂。
把你的身体转过180度，面朝上。
再次调整腿部，使其平行并略宽于胯部。
双腿牢牢支撑，尽量抬高臀部并伸出双手。
坚持这个动作，深呼吸5次，在此期间观察伸展的手臂或屋顶。
3.侧开式蜥蜴型
从冲刺开始，把手放回地面。
保持右腿就位。
慢慢向右移动右膝，直到韧带变得更容易忍受。
注意:双臂伸直。
向前看，深呼吸五次。
瑜伽瘦腰运动
1.脊柱扭转瑜伽
练习方法:坐姿，膝盖弯曲，左腿在上面，右腿在下面。右脚跟放在左臀部外侧的地面上。
左脚放在右膝外的地上。右肘靠在左膝关节外侧，左臂从后面绕在右腰部。
吸气，回到中间。呼气，放松四肢。相反的一面是一样的。
攻击效果:平滑胃肠内热。
2.三角形延伸型
练习:站着，双腿分开肩膀宽度的1.5倍。吸气，水平向两边举起手臂。
呼气，右脚向右转动90度，左脚向内转动15度，臀部向左推，脊柱向右水平弯曲，右手举过脚背，眼睛向上看。
保持背部和臀部在同一平面上。保持均匀呼吸8~10次。
攻击效果:平肝熄火。
3.峰值类型
练习方法:坐在膝盖上，大腿垂直于地面，膝盖并拢，前脚站立在地面上。双手放在地上，双臂伸直，肩膀宽。
吸气，保持膝盖离开地面，向后向上伸展臀部，直到双腿完全伸展，脚跟落地。充分伸展你的肩膀，放松你的头，看着你的脚趾。继续走。
攻击效果:稳定的感觉持续，愤怒减少。