文章目录
一、太极拳的好处及注意事项1. 太极拳的好处2. 太极拳的注意事项3. 练太极拳的基本功二、练太极拳有什么禁忌三、太极拳适合哪些人群
太极拳的优势及预防措施
1.太极拳的好处
1.1、锻炼神经系统改善感觉功能
练习太极拳需要冷静的头脑和清晰的意图。练习拳击时，大脑皮层的运动中枢和第二信号系统处于高兴奋浓度状态，而大脑皮层的大多数其他区域处于抑制状态，这对一些慢性病患者非常有益。
1.2、有助于心血管系统的健康
练习太极拳，必须沉入腹部。在腹部呼吸期间，横隔膜和腹部肌肉收缩和放松，以促进血液循环。
同时，当肌肉运动时，毛细血管完全张开，加快静脉和淋巴回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于维持心脏、血管和淋巴系统的健康。
1.3、增强呼吸功能
深、长、细、慢呼吸对改善肺的通气和换气功能有很好的效果。对于长期锻炼者来说，呼吸频率会降低，肺活量和呼吸差异会增加。
2.太极拳笔记
2.1、速度应均匀
初学者应该慢慢学太极拳，但不要太快，慢慢练功夫，打好基础，先学动作，掌握要领。熟练后，无论速度稍快或稍慢，都应从头到尾保持不变。
练习一套“简化太极拳”的正常速度是4-6分钟。有些人练习得很慢，最多8-9分钟，但不要太慢。打一套“48式太极拳”需要8-10分钟，打“88式太极拳”大约需要20分钟。
2.2、姿势不得忽高忽低
作为初学者，姿势可以高一点或低一点，但是高度应该在“上升”时决定，整套动作应该保持在相同的高度(除了“下降”)。
身体虚弱的人更喜欢以较高的姿势练习，随着他们运动和体质的提高，他们会以中等姿势或较低姿势练习。
2.3、正确掌握运动量
虽然太极拳不如体操和其他长拳运动那样有活力，但它仍然需要一定的运动量，因为当上肢和下肢弯曲到一定程度时，它需要慢动作，需要身体内外高度集中和统一。
太极拳是一种有氧运动，可以改善人体呼吸功能，促进血液循环，帮助修复坏死细胞，长期锻炼可以提高人体免疫力。
3.太极拳基本功
3.1、带电臂
上肢的手臂和手的操作对于太极拳练习的好坏非常重要。放松肩膀，放下手肘，坐在手腕上，放松手指，轻抚手掌。
上肢臂手在武术方面也有其特殊的功能。作为手部训练的初学者，最常见的问题是坐立不安和僵硬。练习活体手臂就是改变这些不符合要求的活动。这叫做基本技能。
3.2 .移动你的腰
“动腰”是在放松全身的前提下，以脊柱为轴，直立的情况下提升精神，慢慢进行全身腿、脚、臂、手的扭动和驱动操作。“动腰”运动主要是扭腰，它以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋转。扭腰就像洗脸和拧毛巾。如果你不扭动你的腰，你就不能很好地连接你的脚和手，你就不能满足伴随上下和完成身体运动的要求。
3.3 .坐在你的腿上
太极拳对下肢和腿部的要求，被称为底盘基础功夫，是极其重要的，而且确实很难练习。许多拳击手多年来表现不佳的主要原因之一是他们不能正确地锻炼双腿。“坐腿”是练习底盘功夫的一种方式。也可以称之为“单腿弯曲和负重锻炼”，也很难掌握，所以仍应被视为一项基本技能。
练习太极拳有哪些禁忌
1、避免分心
太极拳是一种三分形式，七分含义。这是非常熟练和令人印象深刻的。招术为术，神为势，有招无神招无能为力，招术化身为灵。神圣的力量渗透心灵，神圣的力量是不可预测的，神圣的力量与锋利的工具竞争。练习太极拳时，必须达到手、眼、身、心的结合。
2、避免松散无力
宽松是太极拳的大门，也是太极拳练习者的第一关。放松就是放松关节、关节和椎骨，扩张肌肉、肌腱和皮肤，让气血到达末梢。它绝不是松散的、松散的或松懈的。
3、避免僵硬的训练
太极拳的意思不是用力，而是把力量藏在柔软之中。放松是太极拳的大门。僵硬是太极拳的绊脚石。运用气滞，着力伤气是太极拳的主要禁忌。
太极拳适合哪一组
最适合打太极拳的人是那些感兴趣的人。学太极拳还不算晚，但是相对来说，学得越早，受益就越多。50岁学太极拳有点晚了。60岁或70岁的人想参加活动学习太极拳是可以接受的。在30岁和40岁时学习太极拳是一项很好的运动。
最好在10岁和20岁时学太极拳。荆老师已经教了1500多名学生。有趣的是，中外男女老少都有太极拳爱好者。由于现代人不太注重养生，他们很难花时间去研究和学习太极拳，以求深入太极运动、太极哲学或太极文化和太极武术。因此，一般人将最适合太极拳的年龄设定为退休后的老年群体。这就是我说错的话，把“国宝当成汉堡”。