三。抓取训练方法:
根据技能形成的因素，我们将捕获技术的学习分为三个部分:技术、力量和质量。技术是人们在长期战斗实践中总结出来的捕捉和锁定对手的方法。在武术中，人们把运动力量的变化，力量方向的变化和速度统称为力量。良好的身体素质是完成捕捉技术的保证。
(a)技术培训
分解练习:按照完成的顺序，将捕捉动作分为早期的固定动作、中期的捕捉动作和后期的固定动作。固持技术是完成捕捉技术的前提，捕捉技术是捕捉技术的核心，固锁是捕捉技术的结果。其中，固定抓取技术和抓取技术是直接影响抓取技术成败的关键环节，因此这应该是练习抓取技术时的重点。
完整的动作练习:主要是指抓住死去的手的动作。目的是熟练掌握动作的全过程，将分解动作的各个部分有机地结合起来，从而成功有效地完成技术。
复合捕捉练习:结合两个或多个捕捉练习。当敌人抵抗捕获技术时，另一种捕获技术根据其变化被合理有效地实施。
快速有效地对敌人实施捕捉技术的关键是在战斗过程中找到一个合适的抓地力，而不是抓地力。
(2)力量训练
力量知觉训练:旨在提高对手运动的力量、方向和变化的知觉的训练。
力量控制能力训练:在双人对抗练习中，结合技术动作，注重力量的变化和控制，以力量完成接球动作。在技术训练过程中，两个人可以用一个抓取动作来配合训练。一个人完成从慢到快的动作，另一个人感知到动作并方便地做出抓取动作。重点是对力量的感知和控制。这样，一方面可以提高对手力量的控制能力，另一方面可以熟练掌握技能，准确掌握技术。
(3)质量培训
素质训练的目的是提高身体素质，尤其是手掌的力量。没有强大的手指力，很难完成捕捉技术。有各种各样的质量训练方法，如俯卧撑、铁牛犁、铁球抓、沙袋投掷等。手指力量，手掌打沙袋，手指打结解开，吊体拆椽，扭柄，吊物扭柄，双人扭柄，拳头折叠展开，左右吊手，橡皮筋训练等。
此外，少林七十二术中还有许多练习，如鹰爪、两指禅、金针和手掌。如果你能实践一个，它对捕获技术的改进是非常有益的。尤其是鹰爪技能是捕获者的必备技能。由于篇幅所限，本文仅介绍以下练习鹰爪技巧的方法。其余的将在后面的文章中介绍。
每天早上，在放松筋骨和练习后，双臂像鹰一样水平伸展，双手放在手心，肩膀放松，眼睛垂下来，只露出一线亮光，鼻尖微微注射，但意思是腹部，牙齿紧咬，舌头轻轻碰到上下牙齿，像静静地坐着，默默数数，每天逐渐增加，只要一个小时就能取得成功。练习时不要强迫自己。开始时最好花5分钟。渐渐地，你会感觉很强壮，并到达指尖。然而，在开始的时候，你不能因为软弱而抬起肩膀。之后，你会进入一个更好的环境。
练习前准备一个小祭坛。把罐子放在你面前，张开你的脚，蹲成马的姿势，上身直立，舌头接触上颚，看着罐子。站起来后，使用反向呼吸、鼻吸和鼻呼吸。吸气的同时，用一只手的拇指、食物和中指抓住祭坛口的根部，期待天地的精华从& ldquo五颗心。(双掌，上心，双足心)伸入腹部。然后，屏住呼吸。同时，应该闭上肛门来扬阳，并且罐子应该与腹部平齐。期待腹部的空气涌入抓祭坛的手指。然后呼气。同时，全身放松，慢慢地更换罐子。
重复上述练习，然后换成另一个。经过一定量的手训练后，沙子可以逐渐加入祭坛，直到鹰爪可以举起150公斤以上一百次，仍然可以自由升降。此时，手掌的力量已经非常可观了。
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