健康指南:在这个男人看着自己的脸，女人看着自己的肌肉的时代，增强强壮的肌肉，增强自己的力量无疑可以增加魅力。那么你如何锻炼全身的肌肉呢？以下常识网详细总结了如何锻炼全身肌肉，供你参考。
1，背操
背部锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。
宽握引体向上:这是主要动作，需要6组练习，每组都精疲力尽。主要是锻炼背阔肌的宽度。拥塞效果特别好。每组休息30到60秒。
宽抓地力和高下拉:它也用于锻炼背阔肌的厚度。这样做时，头部稍微向前，下背部保持笔直。分成4组，每组休息30秒至60秒。
腿部弯曲和用力拉:这个动作是一个复合动作，主要是锻炼整个背部和下背部的厚度更多。需要分成六组，每组大约10米。每组休息30到60秒。
坐姿窄握划船:这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。做这个练习时，请注意，双臂一个接一个地伸展和收缩，保持头部尽量向前，肩胛骨保持不可辨认。分成6组，每组休息30秒至60秒。
2，肩部练习
肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌属于耐力肌群，所以三角肌的锻炼次数至少需要15次或更多。三角肌分为三部分，前、中、后。
哑铃推肩:肩部锻炼的主要动作。然而，应该注意的是，上背部应该紧紧地固定在靠背上。做6组，每组约20次，每组之间休息30秒至60秒。
杠铃颈部向前推:这个动作也用于锻炼三角肌的前部。做6组，每组约20次。每组休息30到60秒。
哑铃侧举:锻炼三角肌中部。前臂不应该高于大臂，大臂不应该在肩膀上。做6组，每组约20次，每组休息30秒至60秒。
哑铃弯曲侧举:主要锻炼三角肌后部。做6组，每组约20次，每组之间休息30秒至60秒。
3，腿部练习
大腿是人体的引擎。直立对人体有着重要的意义。大腿肌肉发达的人将远离许多疾病。大腿主要分为前后运动。
杠铃蹲:主要锻炼大腿四头的肌肉，发展大腿前部的肌肉。共有5组，每组约有12毫米的时间。因为大腿训练很累，休息时间在45秒到60秒之间。
弓步蹲:训练强度应该更大，也是锻炼大腿前部的肌肉。掌握肌肉力量的要点并不容易。这个动作需要分5组完成，每组休息45秒到60秒。
直腿用力拉:主要锻炼大腿和臀大肌后面的肌肉。此操作还需要6个组。每组休息45秒至60秒。仰卧弯曲腿:属于固定器械，更安全。这样做的时候，你的脚趾应该伸直。分成4组，休息45秒至60秒。
4，胸部练习
锻炼胸大肌主要是通过杠铃水平推来完成的，这是增加胸大肌最重要的动作。胸大肌可分为上部、中部和下部。也有内侧和外侧。
杠铃平床推:采用中等重量，这是锻炼胸大肌的整体尺寸。每组休息30到60秒。
杠铃上斜板的水平推:4组。因为杠铃是锻炼肌肉的主要动作，所以先杠铃。这个动作主要是锻炼胸大肌的上部，每组休息30到60秒。
双杠:这项运动主要用于锻炼胸大肌的下胸部。四组完成，每组都精疲力尽。每组休息30到60秒。
直臂胸夹:分成6组，每组15次。这个运动主要是锻炼胸大肌的内侧。每组休息30到60秒。
5，腹部训练
腹部训练主要指腹直肌的训练，分为上下两部分。腹肌也属于耐力肌肉群，需要更多次去刺激才能有效。
卷曲腹部:锻炼腹部上部肌肉是最好的动作。应始终注意腰椎紧贴地面。做6组，每组至少需要30次，每组之间休息30秒至60秒。
空踏板:锻炼整个腹部。做6组，每组一分钟，组间休息一分钟。
悬吊抬腿:主要锻炼腹部肌肉的下部。注意你的力量，让腹部抬高大腿。做10组，每组约20次，休息一分钟。
平板支撑:锻炼腹横肌。腹部的深层肌肉。六组，每组两分钟。两组之间休息一分钟。