文章目录
一、爬山的注意事项二、爬山的好处三、什么人不适宜爬山
爬山时的注意事项
1、登山注意事项准备设备
爬山前，你需要准备一些必要的物品，如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、靠垫等。其中，登山鞋具有防滑效果，可以保护人们的脚踝，防止人们行走时滑倒。舒适的衣服可以让人们自由伸展手脚，水可以补充人们流失的水分，纸巾可以用来擦拭人们流汗，避免汗水渗透到衣服中造成不适。
2.爬山的注意事项起初不要走得太快
爬山最忌讳的是快走，因为一般来说路程比较长，如果快走，很容易出现虚弱的秦光，所以慢慢走，一步一步爬，调整自己的呼吸，不会爬得很累。
3.爬山时的注意事项
虽然山上的风景很美，但是人们走着去看风景时很容易分心。如果山路崎岖不平，你不小心踩到了空，很容易造成危险。因此，建议不要看风景也不要走路。
4.登山中的注意事项提前规划路线
如果你想爬山，尽量提前计划好路线，这样可以有效地节省我们的个人时间，计算出路上需要的大概时间，决定什么时候出发，然后推测大概什么时候可以回家，这样就可以让我们一整天都有节奏地爬山，并且可以比较好地控制时间和金钱。
5.爬山时注意呼吸频率
在爬山的过程中，每个人都必须掌握自己的呼吸频率。不管爬多长时间，不要走得太快或太快。你必须根据一定的呼吸频率逐渐增加强度。爬山时走得太快或太慢不利于你的身体状况。当你到达山顶时，不要突然加快速度或拼命冲刺。一旦呼吸频率改变，你将很容易遭受腹痛，也可能遭受身体虚弱。
爬山的好处
1、改善神经系统的功能
当人们参加体育锻炼时，由于神经系统的兴奋，大脑的血液供应增加，大脑的兴奋和抑制过程合理交替，从而避免过度的神经系统，达到消除疲劳的目的。结果，头脑清晰，思维敏捷，生活和工作的双重压力被消除，神经系统被积极恢复。随着神经系统功能的改善，体内各种器官和系统的控制和调节能力不断提高和完善。
2、提高心肺功能
长期坚持爬山运动将明显改善心功能，增加心脏收缩力，增加容积，增加卒中容积，增强血液携氧和清除废物的能力。同时，由于自主神经系统功能的改善和调节，安静时心率和血压降低，人体表现出安静状态下功能的“节约”和参加运动功能的“扩大”，从而全面增强循环系统的功能。
3.心脑血管疾病的预防和治疗
持续攀升有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇，增加心血管口径、冠状动脉血流量，改善心肌血流量分布，提高心肌氧利用能力，从而预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
谁不适合爬山？
1.患有心肌病或风湿性心脏病的年轻人不适合爬山。大多数年轻猝死患者患有扩张型或肥厚型心肌病，因此患有上述两种疾病的患者不应爬山。
2.身体素质差的老年人和心脑血管疾病患者不应爬山。老年人各种器官的功能正在下降，其中大多数都不同程度地患有一些慢性病。爬山是一项消耗大量氧气的运动。打算爬山的老人必须做一些强度较小的运动，以便有一个适应的过程。一定年龄的人(50岁以上的女性，40岁以上的男性)属于冠心病的高发人群。患有高血压和冠心病的人，尤其是慢性冠状动脉供血不足的人，不适合爬山。
3、有些慢性病患者不应该爬山。无论哪个年龄段的人，除了那些患有心脏病和高血压的人不应该爬山之外，还有一些患有慢性病的人不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液疾病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病并发症、风湿性疾病如痛风、红斑狼疮、皮肌炎、肝硬化等。慢性病患者即使爬山，也应该慢慢爬。不要强迫他们爬到山顶。