文章目录
一、健走多少公里合适二、健走对人体的好处三、健走的误区有哪些
多少公里适合步行？
1.每天多少公里是合适的
一般认为，每天要走30-60分钟，大约3-5公里，5000-8000步。如果一个人不能坚持下去，将根据身体状况坚持几次。通过3-6个月的步行锻炼，那些身体锻炼能力好的人将努力达到每天10，000步。每周至少4-5次，坚持不懈。简而言之，我们应该根据年龄和身体状况选择适当的运动量，即适当的步行速度和持续时间。研究发现，对大多数人来说，以高于每分钟120步的速度行走有明显的体育锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会导致腿部和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
2.健康行走的方法有哪些
散步有两种。一个是欧洲漫步。助行器借助两根轻手杖像滑雪一样行走。另一种是大力握手，这是目前中国的一种常见的走路方式。然而，无论借助拐杖还是用力握手，步行对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。
目前，最流行的行走步态有三种:上臂弯曲90度，手半紧握，手臂和脚左右交替，腹部轻微扭曲。伸直手臂行走:伸直大大小小的手臂，伸直前面的肩膀，张开拳头扔手掌，在后面挥动拳头。摆臂行走:大臂和小臂夹紧并伸直。向后挥臂，张开拳头挥掌。
3.快步行走需要带什么样的设备？
首先是步行鞋，这是最重要的步行设备。可选的鞋子应该合适，但要留有一点空间空。鞋子应该舒适、轻便、有弹性，并具有减震和减震功能。第二，走路时应该穿棉内衣，因为它有很好的吸汗功能。外套的选择应该选择宽松舒适的衣服，便于活动和行走。行走帽应由具有良好快干性的人造材料制成。第三，计步器、心率计、温度计、血压计等设备可以让步行者第一时间掌握距离、热度、速度、时间、身体状况等信息。如果它们不太重，可以随身携带。第四，还需要携带一个步行水壶、一个步行钱包和一个步行背包。水在人类新陈代谢中起着非常重要的作用。它是人类新陈代谢的媒介，一刻也不能被忽视。最后，如果你中午走在阳光耀眼的地方，太阳镜和防晒霜可能是必不可少的。不管什么样的人出去，他们都应该做一些必要的保护，以达到最好的步行效果。
行走对人体的益处
预防乳腺疾病:每周散步7小时以上可预防乳腺增生，并将乳腺癌患病率降低20%。
预防心脏病:每天散步30分钟可以保持心肺功能的健康。
远离老年痴呆症:对于60岁以上的老年人，每周三天持续超过45分钟的步行锻炼有助于保持更好的认知功能。
糖尿病的预防和治疗:美国护理健康研究杂志公布，每天散步一小时对2型糖尿病有50%的预防效果。
避免脂肪肝:研究发现走路的人通常血液循环更好。血液可以流向肝脏中积聚的大量毛细血管的末端，肝脏的代谢功能也很好。
缓解骨质疏松症:为了预防骨质疏松症，除了多吃含钙食物外，锻炼不能减少，步行更理想。
改善腰、肩、头疼痛:改善腰、肩、头疼痛最有效的方法是走路，因为走路必须昂起头，剧烈摆动手臂，向前迈步，自然伸直背部肌肉和肩胛肌肉。
调节睡眠，消除压力:快走可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经之间的切换更加灵活，有助于消除压力，使睡眠更加容易。
健康行走的误解是什么？
不要接受小腹
小腹行走不仅姿势不好看，而且行走困难，不容易达到减肥的效果。走路时注意慢慢收紧小腹，然后随着锻炼的频率慢慢伸展。一旦你关闭和放松，你可以很好地锻炼腹部肌肉。
肢体扭曲
有些人喜欢在快步行走时握手，觉得这样可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动过大，但步伐不一致，就会降低行走的有效锻炼水平，而且会变得越来越累、越来越慢。正确的方法是放松你的手臂，让你的手腕自然地来回摆动，而不是平起平坐。
负重行走
一些徒步旅行者携带背包等物品。如果他们的背太重，膝盖太重，很容易受伤。走路时最好不要感到费力就能负重。
匆忙和紧急停止
许多人开始时没有热身运动，这很容易拉伤肌肉。因此，走路前适度伸展，当脚有点热时加快速度。当你想休息时，不要用力刹车。停下来之前先慢下来。