常识网简介:低碳水化合物饮食是一种只吃肉和蔬菜而不吃碳酸水合作用的饮食。原理是人体消耗的热量从最容易分解的开始，顺序从糖开始。& hellip
低碳水化合物饮食是一种只吃肉和蔬菜而不吃碳化水合作用的饮食。原则是身体开始从最容易分解的食物中摄取卡路里，这个顺序从糖开始。消耗大约相同，然后是脂肪(运动需要30分钟来开始消耗脂肪，这也是原因)。体内多余的糖会转化成脂肪储存。因此，当身体没有碳水化合物时，身体就转向燃烧脂肪来提供热量。
1.调查后做出决定，看看低碳水化合物是否适合你减肥。
减少碳水化合物的摄入并不适合每个人。对于那些没有尝试低脂肪和低热量饮食的人来说，低碳水化合物减肥可能是一种可行和健康的方法，但是记住并不是唯一的方法。
2.起草一份计划，阅读更多关于减肥的信息。
许多低碳水化合物饮食菜单可以包含许多健康食品。肉和脂肪也包含在健康饮食中。许多人对自己太严格，只吃一种食物，从而危及他们的健康。
3.吃高质量的蛋白质
毫无疑问，农民饲养的牛、猪、鸡和鸭的肉提供了更好的蛋白质，所以在市场上销售会更贵。如果你不能选择高质量的蛋白质，至少要控制它:不要吃快餐。一般来说，冷冻食品不那么安全和健康。
别忘了多吃蔬菜。
让我们打破这个谣言:低碳水合物相当于高蛋白，所以低碳水化合物饮食只能吃肉，不能吃蔬菜。这是错误的。蔬菜碳水化合物含量也很低，含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，可以为人体提供抵抗疾病的能力。如果可以，购买有机蔬菜更健康。
多喝水。
尽可能多喝水，以达到极限。蛋白质分解的副产品应该及时排出体外，所以水当然是不可或缺的。
6.警惕电解质腿抽筋？
如果你仍然处于低碳水化合物减肥的早期阶段，你可能缺乏一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意钾的补充，如果可能的话吃香蕉，但是香蕉是一种高热量的水果，应该加以控制。
7.设定你的减肥目标
头几周你可能会减掉几磅。然而，没有一种减肥方法可以保证坚持，而且将来减肥的速度会很快。所以不要期望太多，也不要太不耐烦。每周一到两磅的预期仍然是现实的。
8.锻炼你的肌肉和骨骼。
在低碳水化合物饮食中，不需要锻炼，但是在成功减肥并恢复正常饮食后，如果你不坚持锻炼，它可能很容易反弹。
9.履行你的诺言。
成功减肥的关键是忠实于这种方法，并将其作为一种生活习惯来保持。然而，你承诺不要成功减肥，然后穿好看的塑料腿牛仔裤，而是把健康饮食作为一个长期目标。
10.需要咨询医生吗？
对于一般健康且没有任何既往病史的人来说，在他们想用低碳水化合物减肥之前，没有必要咨询医生。
这些都是对低碳水化合物节食者的十条建议。我相信每个人读完之后都会明白。虽然低碳水化合物饮食的效果很好，但也有很多需要注意的地方。每个人都必须牢记在心，以便充分发挥这一作用。