二。比赛期间铅球周训练计划
周一的铅球训练计划
1.滑盖推铅球:20次。
2.肩部杠铃侧向屈曲:50公斤&次；十次。第五组。
3.杠铃旋转:40公斤/次；十次。第五组。
4、跳前跳后扛杠铃、换腿:40公斤/次；十次。第五组。
周二[铅球训练计划/s2/]
1.水平推:65公斤&次；5次，80公斤&次；5次，90公斤&次；5次&次；第四组。
2.半蹲:120公斤&次；5次&次；第五组。
3.滑盖推铅球:20次。
4.加速:3000万次；五次。
周三的铅球训练计划
1.滑盖推铅球:20次。
2.肩部杠铃弯曲:50公斤&次；十次。第五组。
3.负杠铃前后腿跳:40公斤&次；十次。第五组。
周四的铅球训练项目
1.水平推:80公斤&次；五次，五组。
2.半蹲:100公斤&次；5次&次；第五组。
3.滑盖推铅球:15次。
4.加速:3000万次；五次。
周五铅球训练计划
1.滑盖推铅球:15次。
2、一般体操和伸展运动30分钟。
星期六。[/s2/]
以上是常识网向您介绍的铅球周训练计划。
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