文章目录
一、 慢跑有什么好处二、慢跑的注意事项三、什么时候慢跑最好
慢跑有什么好处？
1.慢跑对增强心肺功能有什么好处
跑步对重要的血管系统和呼吸系统有很大的影响和作用。坚持跑步的青少年可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，也就是说，他们坚持有氧代谢体育锻炼，这样可以保证心脏有充足的血液、营养和氧气供应，从而可以维持和改善心脏的功能。实践证明，一些坚持长跑的中老年人的心功能相当于那些比他们小25岁并且不经常锻炼的人。肺功能也是如此。
慢跑对促进新陈代谢有什么好处
超重和肥胖通常是患病的危险因素，而活动较少是超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其是对中年人来说。跑步不仅促进新陈代谢，而且消耗大量能量，减少脂肪积累。对于消化吸收功能差、体重不足的体弱者，适度跑步可以激活新陈代谢功能，改善消化吸收，刺激食欲，对增加体重起到适当的作用。可以看出，跑步是控制体重、预防超重和治疗肥胖的一个极好的方法。
慢跑对强身健体有什么好处？
跑步可以提高我们的身体素质。与不锻炼的人相比，跑步的人更健壮，这样我们就有更多的肌肉，充满精神活力，并在身体的各个方面得到改善。
慢跑对改善睡眠质量有什么好处
晚上跑步可以提高我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作和学习的压力，导致身体疲劳，从而更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，试试有趣的跑步。
慢跑注意事项
1、先做伸展运动
许多人跑步前不会伸展身体。这不利于减肥。你知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时，体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的体质不是很好，甚至有可能你累了，脂肪还没有开始消耗。因此，如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，你可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖源，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2.小心选择跑鞋
不要只是穿上运动鞋跑步，否则减肥效果会大大降低，甚至脆弱的脚趾和鞋底都可能受损。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，它完全适合你的脚。它可以吸收跑步引起的震动，并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步时落地时脚更容易向内转动。因此，还应注意跑鞋足弓的内侧是否设有支撑条，外跟是否有稳定件。
慢跑的最佳时间是什么时候
最好在适合你的时间跑步，因为每个人选择不同的锻炼时间。如果你坚持改变你的时间，你的身体也会抗拒。因此，喜欢晨跑的人可以去周围的公园，或者在上班前直接在路里面跑步，而喜欢趣味跑步的人可以在晚上回家，等到吃饱喝足再跑步。
虽然跑步没有严格的时间限制，但是在不合适的时间跑步可能会对身体造成伤害，比如在寒冷的夜晚、炎热的中午、刮风的早晨以及雨天的任何时候。因为跑步者在此期间容易感冒或中暑，所以应该更加注意尽量避免它们。
此外，如果你想跑步减肥，你最好在晚上跑步，因为晚上身体积累了大量脂肪，晚上温度适中。跑步前饭后休息两个小时是个不错的安排。你最好坚持很长时间，否则很难达到减肥的效果。