文章目录
一、如何预防运动损伤二、运动损伤如何急救三、运动损伤的鉴别
如何预防运动损伤
1.如何预防运动损伤，加强思想教育
平时应重视加强伤害预防观念的教育，在教学、训练和比赛中认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育，培养他们良好的体育道德。
2.如何预防运动损伤，合理安排运动负荷
体育系统的紧张主要是由长期的局部超载造成的。为了减少这些伤害，教师和教练员应严格遵守运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各种运动项目的特点对其进行个体化治疗，逐步有序地安排运动负荷。
3、如何预防运动损伤的准备活动应该充分
许多运动损伤是由于准备活动不足造成的，尤其是在天气转凉的时期，为运动做准备是非常必要的。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开口的数量，提高肌肉力量、弹性和柔韧性，同时可以改善关节韧带的功能，增加关节腔中的滑液，防止运动过程中肌肉和韧带损伤。
4、如何在力所能及的范围内预防运动损伤
逐步安排培训的内容和强度。如果你是一只不经常运动的童鞋(因为你沉迷于学习)，你不能一进入竞技场就立即进行高强度运动，因为你的肌肉和关节非常脆弱，并且由于长期不活动而容易受伤。
5、如何防止运动损伤，防止局部超载
训练中过度集中锻炼会造成局部负担和身体超重，并导致运动损伤。例如，由于半蹲时太多的起跳动作，膝关节容易发生髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调和片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同训练方法。
如何急救运动损伤
1.冷敷法:可收缩血管，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、消肿。通常用于闭合性组织损伤。
2.抬起受伤的肢体:抬起受伤的肢体可以降低受伤肢体的血压和血流量，从而减少出血。
3.压迫方法:可以直接用手指敷上消毒纱布来压迫出血部位，也可以用手指腹部来压迫出血动脉心端附近搏动的血管。如果你能把它压在相应的骨头上，最好是止血，达到止血的目的。
4.口对口人工呼吸法:将患者仰卧，后仰，托住下颌，托住患者鼻孔，压下食道管，防止空气体吹入胃中。第一个反应者深呼吸，向病人的嘴里吹一大口，然后在吹完之后松开握着鼻子的手，以此类推。吹气频率约为每分钟16-18次，直到患者自主恢复呼吸。
5.胸外心脏按压”使受伤者仰卧，第一反应者的手上下重叠，手掌根放在病人胸骨的中下部三分之一。借助重量和肩臂力量，患者均匀而有节奏地按压，按压胸壁3-4厘米，然后迅速松开手，胸壁自然反弹，依此类推，以每分钟60-80次的节奏，直到心脏再次跳动。
运动损伤的识别
1.肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不足、灵活性差、力量和协调性差、生理结构差
外部因素:准备活动不足、场地、温度、湿度、班级内容差、教练员专业水平不足
预防:选择教练、场地和适当的课程，在正常天气条件下进行锻炼，为活动做好充分准备，循序渐进。
2.关节扭伤:
内因:技术掌握差，协调性差，关节周围肌肉力量小，生理结构差，疲劳导致体力差。
外部因素:准备活动不足、地面湿滑、设备使用不当、教练和内容不佳(快速移动、更多转弯和跳跃)
预防:做好充分的准备，了解设备的使用，并逐步降低教练或他自己的速度。
3.运动疲劳:
表现:心悸、心动过速、运动后血压和脉搏恢复缓慢、内脏不适、血尿等。人们寒冷、出汗、脸色苍白或发红、头痛、头晕、虚弱和疲惫。
原因:训练方法不对，不循序渐进，训练系统化，运动量大，训练时间长，休息不足等。
预防:安排合理的训练时间和计划，注意劳逸结合。
治疗:逐步调整运动计划、运动量，进行系统训练和综合训练。