生活常识网:铅球到地面的距离主要由铅球的角度和速度决定，所以铅球训练方法并不陌生。以下生活常识网介绍铅球训练方法供您参考。
1。讲义方法练习(以右手为例)
(1)球员将球打开到墙的前面(1米远)，用右手握住球的右肩和脖子，用左手握住球，然后用伸出的手臂将球推到墙边，用中指按压球，停一会儿，用双手把球拿回来。将球推向墙壁后，需要弯曲手腕和中指用力推球，主要经验是扣住手腕，移动手指。
(2)运动员将脚伸向投掷区，右手将矿泉水瓶举在右肩和脖子上，将瓶子倒置，瓶子里有2/3的沙子，拇指放在瓶底，弯曲膝盖，然后将瓶子推出，脚放在地上，双臂张开，手腕紧握，手指戳着，要求瓶子在空内直立飞行。主要经验是上肢和下肢用力的顺序以及正确的推拉动作。
(3)运动员张开脚，用右手将实心球(或铅球)握在右肩和颈部，用左手握球，然后将球垂直推向地面(击球)。要求球的着陆点稍微在脚的前面，主要是为了体验快球的肌肉感觉。
(4)在(3)的基础上，上身向右和向后转动并弯曲膝盖。然后，它通过快速踩踏板、旋转、收腹、伸展手臂和推肩将球垂直推向地面。需要正确的努力顺序和不间断的连贯动作。主要体验是快速踩踏板、快速伸展手臂和肩膀以及快速捡球。
2。手部力量练习
①仰卧起坐:20x3组。
②水平推进:10x3组。
③腿部负重屈伸:20x3组。
④悬吊转体:10x3组。
⑤重载提升臂:20x3组。
⑥ 50m加速度:第3组。
3，手角度练习
①与同伴一起做蹬、转、伸、举身体徒手模仿练习。模仿者准备击球，他的搭档在他身后抓住他的右手(扮演固定角色)。模仿者反复进行推、转、伸和举身体的练习，要求在发送臀部的同时抬起脚跟和推地面。全身协调力的主要经验。
(2)做好靠墙侧身站立的准备。推动并伸展臀部，抬起身体，不要在肩膀顶部伸展手臂。使用推、转、举和举的速度弹出球。它需要上肢和下肢的协调。依次推、转、推、举和推。主要解决运动员只注意上肢用力而不注意下肢用力的问题。
(3)在距离投掷区5-8米处，设置一条与投掷圈延长线平行的约2.5米高的橡皮筋。锻炼者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求展示体在推球时增加手的角度。
4。手部爆发力练习
(1)手指俯卧，连续掌握不同重量的铅球投掷。
(2)用不同重量的杠铃向前推，斜向原地推铅球，不同重量。
(3)连续蛙跳和阻力载荷连续滑动。
(4)负重进行体侧屈和体侧旋转练习，用橡皮带拉动完成技术动作，并在器械之外进行身体锻炼。
(5)负重半蹲结合脚跟抬高练习，握不同重量的铅球完成铅球技术。
⑥各种跳跃练习和快速跑练习。
5，手部速度练习
①用完整的技术推动矿泉水瓶或垒球。要求尽可能缩短完成动作的时间，主要是实现快速用力的肌肉感觉。
(2)将实心球推向墙壁(大约7米远)。
在投掷线和墙的中间设置一条橡皮筋，与墙平行，高约2.9米。从墙的2.9米高处，画出三条与地面平行0.5米的水平线。
练习者用完整的技术把球推到墙上。在球不穿过橡皮圈的前提下，墙上的落点越高越好(球释放得越快，飞行弧越小，墙上的落点越高)。不要破坏完整的技术动作，主要是体验爆发力的肌肉感觉。