文章目录
一、早泄怎样锻炼能恢复二、适合早泄的运动三、早泄锻炼的注意事项
早泄锻炼如何恢复
1、早泄如何锻炼才能恢复
1.1 .拉阴囊
在高性兴奋和高潮时可以看到阴囊收缩和睾丸升高。此时阴囊和睾丸向会阴拉动，可降低兴奋性，推迟射精，延长射精时间，不易早泄。
1.2、呼吸训练
早泄患者采取仰卧姿势，双腿伸直，两腿之间的距离约为100厘米。把手放在臀部，自然放松，用眼睛向内看，注意腹部，闭上嘴，舌头放在上颚。首先，试着保持腹部两分钟，然后开始吸气。吸气时，你应该收回腹部并抬起肛门，这样你的阴茎、睾丸和肛门就会收缩，而你的小腹则会收缩。这时，气从龟头吸入会阴，沿着脊柱从会阴吸入臀部，通过较大的脊椎骨进入下腹部，然后呼出。同时，它的目的是通过口腔排出空气，并与口腔中的体液一起吞咽到下腹。此外，每次吸气时，你的手和脚应该牢牢抓住。当空气被输送到上腹部时，你的手和脚应该放松并做3-9次。定期的呼吸训练可以延长射精时间，缓解早泄。
1.3、冷热交替坐浴
后尿道控制射精和缓解早泄的能力可以通过每天睡前洗15分钟冷水澡，然后每天洗一次15分钟温水澡来提高。
2.早泄的原因
2.1 .由于心理因素(心源性):心源性患者占早泄患者的85%。常见的心理和性原因如下。有些人害怕早泄，会引起妻子的不满。有些人出于对性知识的误解，不合理地怀疑自己的性能力低下，在性交时总是感到羞耻和自卑。这种情况在那些认为自己阴茎短小或体质虚弱的人中间更常见。
2.2 .器质性疾病:如先天性外生殖器畸形、包茎炎症、龟头或包皮炎症、尿道炎、阴茎炎、多发性硬化、脊髓肿瘤、脑血管意外、附睾炎、慢性前列腺炎等。能反射性影响脊髓中枢并导致早泄。一些全身性疾病，身体虚弱，也会使性功能障碍，早泄。
3、早泄吃什么食物好
3.1 .吃红枣对早泄的好处:维生素b1、b2、烟酸和钙、镁、磷、铁等矿物质。这些营养素可以促进生长发育，抑制早泄。如何吃红枣治疗早泄:一天吃10个红枣。需要提醒的是红枣的皮很硬，不容易消化。吃饭时你必须好好咀嚼，否则会损害胃，影响营养的吸收。
3.2 .吃狗肉早泄的好处:温肾壮阳、滋肾填精的食物。如何吃狗肉:将150-200克狗肉切成块，60克黑豆一起放在锅里煮，早晚食用。
3.3 .吃糯米对早泄的好处:温和补药、温补药和强补药。对早泄有很好的治疗效果，提高了性功能。如何吃糯米治疗早泄:你可以煮稀饭吃。
3.4 .早泄吃羊肉的好处:它是一个很好的产品，有助于元阳，补充精血，治疗肺虚，益劳和暖胃。它是一种极好的温补强壮剂。能有效治疗早泄。如何吃羊肉治疗早泄:将萝卜片和羊肉一起放入锅中，半小时后取出萝卜片。如果你放几片橘子皮，会更好。
适合早泄的运动
1.慢跑
首先，跑步前移动你的手和脚，扔你的手，压腿并转动你的腰。跑步的距离可以根据自己和客观条件来决定。你也可以在户外高脚跑步或者使用街头跑步。
散步使身体放松并深呼吸，然后你可以练习有氧呼吸气功:双腿分开并与肩膀平齐，闭上眼睛后，全身放松并吸气到腹部。在屏住呼吸的10秒钟内，你可以慢慢地从腹部气中呼出气体，通过你的胸部、喉咙、悬雍垂、后脑勺到达腰椎，然后你可以这样循环20-30分钟。
2.骑脚踏车兜风
骑自行车去上班也是一种很好的锻炼！你试过慢跑或步行去上班吗？如果办公室离家很近。在办公室穿上西装，穿上运动服和跑鞋，在路上积极活动。这是世界上最受欢迎的白领工作方式。然而，骑自行车必须受到控制。长期骑自行车也会导致其他疾病，如男性前列腺炎。
3.跳绳和做练习
跳绳能促进血液循环，给大脑提供更多的氧气和营养，起到疏通经络、健脑温腑的作用，提高思维和想象能力。跳绳持续15分钟，而做运动是为了平静你的情绪，让你身体的所有肌肉得到锻炼，所以花15分钟也是合适的。
早泄运动的预防措施
体育锻炼是疾病的辅助治疗方法。早泄是性功能障碍疾病的常见表现。许多朋友希望通过锻炼来实现早泄的治疗。然而，由于运动或锻炼对早泄的影响受多种因素的影响，因此应重视早泄的治疗，以便更好地消除早泄的危害。
运动治疗早泄的注意事项运动注意事项由于早泄的发生与劳动系统的减少有很大关系，体育锻炼、健身等形式应注意锻炼的时机和频率等因素，不能盲目追求效果，而是坚持循序渐进的原则。由于早泄是多种因素共同作用的结果，所以在通过运动治疗早泄时，有必要注意其他治疗方法。