文章目录
一、打鼾的自我治疗方法二、引起打鼾的原因有哪些三、打鼾的危害
打鼾的自我治疗
1、打鼾自我治疗方法:行动法
原则:大部分打鼾的人只是因为喉咙肌肉松弛，咽腔肌肉在日常生活中很难锻炼。因此，只需要很少的锻炼，对肌肉的刺激非常大。因此，以下四种训练将会特别有效。快是几天，慢是几天，就会完全消除打鼾，甚至听不到沉重的呼吸声。
舌头伸展运动是尽可能地伸展舌头，然后在向后收缩后尽可能地伸展舌头。在这个循环中，一次至少做200次，直到咽感觉非常酸。
干漱口水练习不含水。鼓起你的脸颊，然后收回它们。一次重复这个循环至少200次，直到咽部感觉非常酸。水性漱口也是可以接受的。
牙龈清扫练习:用舌头快速清扫牙齿侧面(脸颊侧)的牙龈。首先舔上颚的牙龈，快速从左向右扫，然后从右向左扫。一次划50次以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽感觉很酸。
将舌头紧贴上颚，用力向后滚动舌头，一次超过50次，不要离开上颚，直到软腭感觉非常酸。
2.打鼾的自我治疗:抬高上身
睡觉时，用两个枕头支撑头部，抬高上身以辅助鼻腔呼吸，这有助于减少打鼾。如果抬起头让你感到不舒服，你可以一起抬起腿或者抬起整个上身。其他人侧睡也有助于减少打鼾。
3、打鼾自我治疗方法:更换干净枕头
如果枕头上积有过多的灰尘、头部污垢和尘螨，它们会继续影响呼吸道，不仅会引起过敏反应，还会加重打鼾。因此，打鼾者应该更加注意频繁更换枕套，也许每六个月更换一次新枕头。
打鼾的自我治疗方法:睡前喝一杯水
干燥空空气会刺激鼻子和喉咙的粘膜，导致或加重打鼾。平时，我们必须注意室内空空气的湿度，尤其是在干燥的季节，买一台加湿器放在家里。此外，你可以在睡觉前洗个热水澡，喝一杯温水，这样你的身体会有足够的水，你的粘膜会舒服得多。
5.打鼾的自我治疗:侧睡
打鼾的主要原因是鼻和鼻咽、口咽、软腭和舌根的狭窄和阻塞。此外，睡觉时，喉咙柔软放松，舌根向后倾斜，导致气流不能自由通过喉咙气道。振动咽部软组织会发出响亮的鼾声。侧卧位睡眠可以防止咽组织和舌后液滴阻塞气道，还可以降低腹部、胸部和颈部超重引起的气道压力。因此，侧卧有助于减少甚至终止打鼾。
6.打鼾的自我治疗:减肥
研究发现肥胖会增加打鼾的风险。这是因为额外的体重增加了肺和颈部组织的压力，使得呼吸困难。加强锻炼不仅能减肥，还能增强肺功能。
打鼾的原因是什么？
肥胖
肥胖是打鼾最重要的原因之一。因为肥胖者的气道比正常人窄，所以当白天醒来时喉部肌肉收缩时，气道将保持开放，因此气道不会被阻塞。然而，在夜间睡眠时，神经兴奋性降低，肌肉松弛，咽组织阻塞，导致上呼吸道塌陷。当气流通过狭窄部分时，会产生涡流并引起振动，因此也会发生间歇性打鼾。
鼻子的原因
鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥大、慢性鼻炎等。都会导致睡眠中打鼾。
喉咙原因
扁桃体和腺样体肥大、悬雍垂肥大、软腭下垂、舌头肥大、上呼吸道狭窄或阻塞都会导致阻塞性睡眠呼吸暂停。
心血管病
打鼾自然与心血管疾病有关，因为习惯性打鼾者在不同程度上患有由呼吸暂停引起的低氧血症，这会导致血压升高。
打鼾的危害
影响睡眠
打鼾的病人晚上睡觉时，他们经常会呼吸暂停，这就阻止了他们进入深度睡眠。它影响患者的睡眠质量，导致白天嗜睡和精神倦怠，并妨碍正常的工作生活。
血氧不足
打鼾会导致患者频繁呼吸暂停，导致患者体内和脑部血氧浓度过低，导致脑缺氧，随时间推移会形成低氧血症，危及患者健康。
心血管病
据相关调查，打鼾会促进心血管疾病的发生，如高血压、心脏病、冠心病等患者有严重的打鼾现象，打鼾已成为危害人类生命安全的第三种疾病。
窒息
打鼾患者气道狭窄，需要在睡眠时张开嘴呼吸来帮助睡眠。睡觉后，嘴巴习惯性地闭着，很容易窒息。如果呼吸持续一段时间以上，就会导致窒息和死亡。