文章目录
一、怎样提高老年人免疫力二、提高免疫力吃什么食物三、提高免疫力的食谱
如何提高老年人的免疫力
1、提高老年人日常保健的免疫力
充足睡眠:睡眠期间，人体内会产生一种叫做壁酸的睡眠因子，它可以促进白细胞增多，激活巨噬细胞，增强肝脏解毒功能，从而消除入侵的细菌或病毒。因此，良好的睡眠质量和数量有助于老年人增强免疫力。
保持乐观:乐观的态度可以保持人体处于最佳状态。尤其是在当今社会，人们承受着巨大的压力。巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素成分增加，因此他们容易感冒或其他疾病。
不要滥用抗生素:不管是中药还是西药，经常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非有必要，最好不要吃药或少吃。近50%的新的严重不良反应是由抗生素引起的。抗生素滥用的现状令人震惊。抗生素的长期、重复和不规则使用会导致菌群失调和人体的二次感染，对人的听力、肝脏、肾脏等造成伤害。以及过敏和毒性反应。
2、提高老年人免疫力的锻炼方法
参加体育运动的专家进行的三项研究指出，在一天锻炼30到45分钟，一周锻炼5天，持续12周之后，免疫细胞的数量会增加，抵抗力也会相对增加。只要心跳加快，晚饭后散步是非常合适的。提高免疫力对每个人的健康都非常重要。强大的免疫系统是对我们健康的重要保护。因此，我们在日常生活中必须注意！
3.提高老年人免疫力的饮食方法
维生素E可以增强免疫力。我们食物中的肉和食用油含有大量的维生素E。对于那些经常吃素的人来说，他们摄入的维生素E往往不足。每天可以服用一定量的维生素E胶囊。维生素E在人体中储存的时间相对较短。因此，应该每天服用。除了延缓细胞衰老、缓解疲劳、给身体供氧，它还能抵抗大气污染和保护肺部。
有许多富含维生素C的食物，如柑橘、浆果、绿叶蔬菜、西红柿、花椰菜、土豆、胡椒等。然而，烹饪、高温、光照、氧气和吸烟会“杀死”维生素C，所以多吃新鲜蔬菜和水果，尽量生吃。
你吃什么食物来提高免疫力
1.蘑菇
它能促进白细胞抵抗感染。蘑菇长期以来被认为是提高免疫力的食物。现在，研究人员找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动，使它们更具预防性。
2.大蒜
大蒜素对感染和细菌有抵抗力。英国研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以将感冒发病率降低2/3。它也是保护肝脏和心血管系统正常功能、调节血糖、降低血脂和预防动脉硬化的最佳成分。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣大蒜。对孩子们来说，最好把它们切成小块，用作配料。烹饪菜肴时，加入一些大蒜粉。
3.番茄
番茄含有许多抗氧化因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以提高人体免疫力。一些实验证明，当人们连续两周食用番茄汁时，体内番茄红素会明显增加，T淋巴细胞的免疫功能也会增强。
提高免疫力的配方
1.炖排骨
将新鲜排骨洗净，切成小块，加入冷水、姜、葱、大份配料和少量醋，在高压锅中煮30-40分钟。在煮粥或面条中加入炖排骨，或者直接吃肉，或者加入蔬菜食用。
2.花瓜竹笙鸡汤
将竹笙洗净，用清水浸泡1小时，捞起切成段；洗鸡肉，切大块，烧开水，舀起来。在锅里煮10碗水，加入鸡块、甜瓜、竹笙、姜片和腌瓜汁，用高火煮，转低火煮1.5小时，品尝后加盐即可。
3.虾蛋饺子
清洗鲜虾，加入盐、姜和洋葱等调味品，料酒等。在蒸笼中蒸15分钟。打开生鸡蛋，在小碗中搅拌均匀。将蛋液放入煎锅中，在鸡蛋未凝固时加入虾，然后将鸡蛋折叠成半月形，将鸡蛋翻过来油炸备用。水煮沸后，加入绿叶蔬菜和鸡蛋饺子，煮一会儿吃。