文章目录
一、经常失眠吃什么食物好二、失眠的危害有哪些三、失眠的预防方法
哪种食物对失眠有好处
1、经常失眠吃什么食物好
1.1 .主食和豆类的选择:选择富含矿物质的食物，如小麦和荞麦。
1.2 .肉、蛋、奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、卵磷脂等富含脑磷脂的食物。
1.3 .蔬菜选择:富含钙、镁和磷的食物，如山药、洋葱和黄花菜。
1.4 .水果选择:由于过度疲劳而失眠，你可以吃一些水果，如苹果、香蕉、梨等。这些水果属于碱性食品，具有抗肌肉疲劳的作用。
1.5。其他:注意多吃有助于大脑镇静的食物。
2、经常失眠不能吃任何东西
2.1、含咖啡因的食物
例如:咖啡、奶茶、可乐
许多人知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。
2.2、辛辣食物
例如:辛辣小吃、大蒜面包
事实上，除此之外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部灼热感和消化不良，从而影响睡眠。
2.3、油腻食物
例如，炸鸡和甜甜圈
吃油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰腺的工作量，刺激神经中枢，保持工作状态，还会导致失眠。
2.4 .具有饱腹感效果的食物
例如:豆子、烤玉米
一些食物，如豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等。，会在消化过程中产生更多气体，从而导致腹胀并妨碍正常睡眠。
3.什么导致失眠
3.1 .环境因素
人们的心理仍然有很强的适应性，习惯性的东西不能与任何东西分开。恶劣的环境很容易引起失眠，例如，嘈杂的生活环境、太亮的灯光、太高的湿度等等都会引起失眠。
3.2 .药物成分
过度兴奋的药物会让大脑继续工作，甚至休假药物也会影响人体。中枢兴奋剂会导致失眠。长期服用休假药物可能会导致戒断症状，如睡眠不足和更多噩梦。
3.3 .精神元素
生活中不可避免的会有一些事情触动人们的心灵，我们经常看到的精神疾病很容易引起失眠，如焦虑、抑郁、精神团结、神经衰弱等。
3.4 .生理因素
人类是理性的动物。一点点不满会导致身体不适，如饥饿、过度饱腹和未经治疗的性兴奋。失眠也可能是因为躺在床上太久。
失眠有什么危险
1.习惯性脱发:现代医学表明睡眠时间与脱发明显相关，脱发也与睡眠质量密切相关。
2.睡眠呼吸暂停综合征:睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现，与长期失眠密切相关。
3.心脑血管疾病:长期睡眠障碍，血管硬化明显，口径变窄，严重影响血液供应，从而导致各种器官功能障碍、中风、心脏病等。
4.耳鸣:许多人认为耳鸣是耳朵的一种病理变化，实际上是身体功能问题所反映的症状。长期失眠、熬夜、睡眠不稳定和睡眠时间短都会导致耳鸣。
5.头晕:头晕也是耳鸣之后的第二大症状。良好的睡眠可以修复身体功能，促进血液循环和新陈代谢，还可以为大脑提供血液。当我们失眠并且熬夜时，血液不能正常代谢，这也被认为会导致脑缺血。有些人经常错误地认为大脑供血不足仅仅是由脊椎骨僵硬引起的。事实上，长期失眠也会导致大脑供血不足，导致头晕、恶心和食欲不振。
失眠的预防
1.净化床单。养成只睡在床上睡觉的习惯，不要在床上看书，不要在床上打电话，不要在床上看电视。因为当我在床上做其他活动时，我经常打破我经常睡觉的习惯。
2.睡觉前适度饮食。如果有必要，睡觉前，你可以适度地吃牛奶、面包、饼干和其他食物。过度饱腹对睡眠不好。咖啡、可乐、茶和其他刺激性饮料对睡眠尤其有害。
3、饮酒不利于睡眠。许多人误解了酒，把喝酒误认为睡觉。当然，饮酒后很容易入睡，但饮酒诱发的睡眠不容易持续。酒精一消失，就很容易醒来，醒来后很难入睡。酗酒者更容易出现窒息性失眠。
4.避免服用安眠药。没有医生的处方，失眠症患者不应该购买安眠药。即使明天有一场大考试，一夜之间失眠不一定会影响结果。虽然安眠药能让人入睡，但第二天药物的副作用对人的身心有害。