文章目录
一、长期失眠怎么调理二、长期失眠的危害三、如何预防失眠
如何调理长期失眠
1、如何调节长期失眠
限制睡眠时间
我们每天的失眠时间是固定的，但是如果我们白天睡得太久，很容易让我们晚上睡不着觉。因此，我们必须限制白天的睡眠，选择早上早起而不是躺在床上。小睡时保持半小时的睡眠。
选择合适的睡眠位置
睡眠姿势也可以促进睡眠，研究表明，如果晚上采用卧龙式，可以改善睡眠治疗，促进失眠。卧龙式是躺在右边，然后左脚向上伸展，右脚向下弯曲。
坚持体育锻炼
你可以选择每天固定的时间进行体育锻炼，最好的时间是5点到7点。进行体育锻炼不仅能使我们的身体强壮，还能使我们的身体感到疲劳，促进睡眠。然而，也需要适量的锻炼，否则很容易出现过度疲劳，失眠最终会恶化。
2、长期失眠吃什么好
2.1、醋
白天过度工作的人会失眠。如果失眠是由这些情况引起的，一汤匙醋可以和温开水混合，慢慢服用。服用后，你可以闭上眼睛，很快入睡。这是因为醋的香气具有舒缓神经的作用，如果在失眠的情况下适当饮用，有很好的催眠作用。
2.2牛奶
牛奶富含营养，牛奶一直是帮助睡眠的食物之一。牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还能让人在饮酒后感到疲倦。牛奶中氨基酸的含量非常丰富，一杯牛奶中的含量足以让人睡得安稳又快。
2.3 .水果
对于一些过度疲劳和失眠的人来说，他们也可以在晚上睡觉前吃一些有催眠作用的水果，如苹果或苹果食品、香蕉等。这种水果不仅能抗肌肉疲劳，而且具有良好的催眠作用。
3、长期失眠不应该吃什么
3.1、含咖啡因的食物
例如:咖啡、奶茶、可乐
许多人知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。
3.2、辛辣食物
例如:辛辣小吃、大蒜面包
事实上，除此之外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部灼热感和消化不良，从而影响睡眠。
3.3、油腻食物
例如，炸鸡和甜甜圈
吃油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰腺的工作量，刺激神经中枢，保持工作状态，还会导致失眠。
长期失眠的危害
1.抑郁症:失眠与抑郁症密切相关。许多抑郁症患者都有失眠经历，长期失眠也可能导致抑郁症。
2.健忘症:它通常表现为做事心不在焉。你只想说的话马上就被忘记了。在严重的情况下，它会发展成老年痴呆症。虽然失眠不能说是直接诱发老年痴呆症，但它至少是老年痴呆症的诱发因素之一。
3.习惯性脱发:现代医学表明睡眠时间与脱发明显相关，脱发也与睡眠质量密切相关。
4.睡眠呼吸暂停综合征:睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现，与长期失眠密切相关。
如何预防失眠
1、安排有规律的生活。避免失眠最有效的方法是让日常生活有规律，养成经常睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时我因为需要而睡得很晚，但仍然必须在早上准时起床。停止周末度假，避免睡得更多。睡眠无法储存。睡得太多是没用的。
2.保持适度锻炼。每天坚持锻炼半个小时到一个小时，这样可以灵活调节身体的各个器官。然而，睡觉前应该尽可能避免剧烈运动。有些人在睡觉前进行剧烈运动来使身体疲劳和容易入睡是错误的。
3.睡觉前放松。睡前半小时内避免过度劳累或辛苦工作。即使明天我必须参加考试，我也不会带着这个问题睡觉。睡觉前听轻音乐有助于睡眠。