文章目录
一、经常通宵熬夜吃什么好二、经常通宵熬夜的危害三、经常通宵熬夜如何补救
熬夜对你有什么好处？
1、经常熬夜吃什么好:香蕉
香蕉富含钾、镁和人体所需的其他矿物质。镁可以缓解疲劳，而钾可以维持正常血压，防止肌肉痉挛。此外，香蕉还含有一部分葡萄糖，可以帮助熬夜的人在饭后短时间内补充体力。
2、经常熬夜吃什么好:枸杞
枸杞本身具有清肝明目的功能，特别是对于那些经常用眼睛的人，比如熬夜追逐戏剧、制定计划和写文件。
3、经常熬夜吃韭菜有什么好处
中医认为韭菜进入肝经，富含胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜，这有养肝明目的功效。此外，熬夜会伤害肝脏，使皮肤容易长斑，而韭菜有很好的祛斑美白效果。
4、经常熬夜吃什么好:银耳莲花汤
首先制备银耳20g、莲子10g、百合5g、葡萄干5g、枸杞适量、冰糖适量，然后将百合、莲子、银耳加水浸泡1小时，然后将配料倒入锅中，再将水倒入锅中，通电后煮沸至熟烂，最后加入冰糖调味。
经常熬夜吃什么好:银耳木瓜莲子汤
首先，准备20克银耳、1个木瓜、20克莲子、8个红枣干、适量冰糖和适量水，将银耳和莲子在温水中浸泡半小时，然后去掉黄色花梗，清洗木瓜、去皮、去籽并切成块，然后将水倒入锅中，加入银耳、莲子和红枣，用大火煮沸，用小火煮沸半小时，加入木瓜，炖20分钟，用冰糖调味。
6、经常熬夜吃什么好:山药黑小米粥
准备黑小米100克，山药1根，大枣适量，枸杞适量。山药洗净，去皮，切成块。将黑小米洗净，浸泡红枣并洗净。将水倒入砂锅。将山药和红枣煮熟。用大火煮小米。用小火煮小米，直到小米煮熟。关掉暖气。加入洗净的枸杞，煮几分钟。
经常熬夜的危害
皮肤
如果他熬夜到很晚，皮肤毛孔张开，有害物质就会被皮肤吸收。此外，熬夜还会导致荷尔蒙失衡、痤疮、粉刺和其他病症。
眼睛
如果你熬夜很久很累，你可能会有模糊的视力、模糊的视力或熬夜后的颜色变化。
胃
衰老:胃痛、胃酸，甚至胃溃疡。胃是身体对时间表的敏感器官。由于胃酸分泌过多，熬夜容易诱发胃溃疡。与此同时，吸烟、浓茶和咖啡也是胃粘膜的不良刺激物，他经常熬夜。
脑
熬夜意味着负责人体工作的神经超时工作。神经系统疲劳的后果是松弛，导致身体失去注意力，反应缓慢，甚至头痛和失眠。
免疫
衰老表现:身体抵抗力低，夜间疾病频发，是人体产生新细胞的高峰期。熬夜使身体处于消耗状态，从而使免疫系统抵抗外部影响和修复内部组织的工作加倍。根据一项调查，如果成年人连续3晚不能睡7到8个小时，免疫系统可能会将其功效降低60%。
如何补救经常熬夜
白天睡觉
如果你准备熬夜，你最好在白天提前睡觉。如果你白天能提前1 ~ 2个小时睡觉，你晚上的睡眠需求就会减少，这样可以减轻熬夜的痛苦。
如果你晚上工作到很晚后感到很累，不要再熬夜了。小睡10 ~ 30分钟会很有帮助。
每隔一天睡觉一次
熬夜需要七天时间来弥补。熬夜后的第二天用来弥补睡眠，调整昼夜循环。例如，最好中午小睡一会儿，不要过度劳累。回家后，你可以洗个热水澡，加快血液循环，迅速缓解疲劳。
放松肌肉
熬夜坐在桌子或电脑前不仅会让你的肩膀和脖子僵硬酸痛，还会让你的手腕长时间无法应付打字和使用鼠标。
站起来移动，做一些柔软的运动，可以使紧绷的肌肉变得更加放松。
按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒钟，停止5秒钟，约5分钟，具有提神的作用。
长时间盯着书或电脑屏幕会让你的眼睛变干，最好每隔30分钟移开你的眼睛。
喝枸杞菊花茶可以改善眼睛酸度。