文章目录
一、抗焦虑与养心安神的食物二、如何抗焦虑与养心安神三、抗焦虑饮食禁忌
抗焦虑养心安神食品
1.莲藕
新鲜莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁、淀粉、维生素和蛋白质。该保健莲藕具有化瘀、凉血、清热、止渴、开胃的作用。熟莲藕具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。用开水或粥煮莲藕疗效最好。
2.亲爱的
蜂蜜营养价值高，保健效果好，具有补中益气、宁五脏、调和各种药物、清热解毒、润燥养阴、安神养心的功效。
3.茯苓
中药茯苓味甘淡，具有健脾和胃、安神除湿、消肿利尿等功效。神农本草精曾将其列为中草药的顶级产品，称茯苓“长期服用可安神养神，延年益寿”。
4.小麦
小麦是甜的、温和的和冷的。具有清热除烦、养心安神的功效。它被誉为“五谷价格”。在《内经》中，小麦被称为“心谷”，它能补心益气。例如，饱受烦恼和失眠之苦的人可以煮稀饭，和米饭、红枣一起吃。
5.小米
李时珍在《本草纲目》中说小米“煮粥，食腹，补虚，开肠胃”。其功能在于“健脾和胃，安眠”。小米中色氨酸含量最高。此外，小米富含可消化淀粉，能让人感到吃饱穿暖，促进人体胰岛素分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量，让人感到平静。
6.莲子
莲子的寿命很长，许多古代草药认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》将莲子列为上品，可以支撑一个人的命运。莲子具有养心安神、清心除烦的良好功效。中医认为莲子是夏季养心和进食的最佳选择。
如何抵抗焦虑和平静的心
1.充足的睡眠
睡眠是人类不可或缺的生理现象。睡眠质量与人类健康密切相关。如果一个人好好休息，他第二天自然会心情很好。他自然会忘记一些令人担忧的事情，这可以缓解焦虑。可以看出，充足的睡眠是缓解职场焦虑的好方法。
2、调整自己的心理乐观
焦虑与一个人的个性和对外界的态度有关，所以一个人必须对生活持积极乐观的态度。容忍，理解人性的特征，尽可能慷慨地对待他人，学会理解你周围的人和事；发泄，想办法发泄心中积累的苦恼、悲伤、不公和怨恨。当遇到愤怒或悲伤的事情时，有意识地将注意力转移到他们通常感兴趣的活动上；体育运动中，通过户外活动摆脱束缚，让心态逐渐平静下来；同时，好音乐也是缓解烦恼和平息愤怒的有效工具。
3、倾诉内心的困难和烦恼
你可以和你的家人或朋友谈论你在工作中遇到的不愉快。俗话说，分享快乐，双倍快乐，分享痛苦，减半痛苦。当然，你也可以去一个空荒芜的地方大声呼喊，以缓解内心的抑郁和痛苦，改变满足心理需求的方式，寻找新的精神寄托方式，比如:丰富和充实家庭生活和个人兴趣；加强与亲友的沟通；适合在其能力范围内从事一些兼职或第二职业活动等。
4、加强体育锻炼
经常锻炼可以增强体质和免疫力。身体是资本。只有当一个人健康时，他才能有更好的生活。散步和跳舞都是缓解压力和帮助你摆脱工作焦虑的好方法，但是游泳、打球或散步对你的身心都有好处！
抗焦虑饮食禁忌
1.高脂肪食物。冰淇淋、炸鸡、炸薯条、汉堡包和其他食物脂肪含量高，这使得人们在吃完后昏昏欲睡，甚至精力更加不足。如果你吃含咖啡因的咖啡和奶茶，你不仅会感到很累，还会影响晚上的睡眠质量。
2.高盐调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、腌渍食品、腌渍产品、咸坚果和其他高盐食品容易恶化身体循环，导致新陈代谢缓慢和精神疲惫。
3、太甜的食物。含糖巧克力、脆饼、精制蛋糕和含糖饮料等含糖量高的甜食，可以在短时间内起到镇静情绪的作用，但因为含糖食物会被肠胃迅速吸收，导致血糖急剧上升和下降，会使精神变差，影响情绪的稳定。
4.咖啡因饮料。适量饮用咖啡和茶等含咖啡因的饮料可以使精神愉悦，缓解紧张。然而，一旦过量，肾上腺素的分泌会增加，这将使人易怒，感到压力更大，并干扰睡眠。