文章目录
一、长期睡眠不足5小时怎么办二、长期睡眠不足的危害三、长期睡眠不足吃什么食物
如果你长时间睡眠少于5小时呢
1.根据你需要起床的时间提前8.5小时，也就是你需要睡觉的时间。每天尽量在同一时间睡觉，这样你的身体新陈代谢会更有规律，解毒活动会有条不紊地进行。周末不要熬夜，甚至不要整天睡觉。一旦生物钟在这两天被打乱，很容易导致恶性循环，出现失眠、食欲不振和水肿的症状。
2、睡眠光线应适中，周围颜色尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于有些年轻人可能住在集体宿舍里，创造一个良好的睡眠环境也需要年轻人发展人际沟通和协调技能，以便不同生活习惯的人能够大致协调和同步。
3.睡前不应该喝含有咖啡因的提神饮料，也不应该喝茶或苏打水。它们会让你越来越有活力。一点红酒可以促进睡眠，但是不要喝得太多，喝得太多会让你昏昏欲睡。
4.睡觉前不要做太剧烈的运动。如果你的大脑很兴奋，估计你要到两点才能入睡。睡觉前试着阅读、听轻音乐、香水、洗澡等活动来放松身体，这样更容易入睡。嗯，喜欢上网，晚上看电视的人，也应该注意时间。开心玩耍时不要忘记睡觉的时间。第二天头痛。
长期睡眠不足的危害
1、会导致抑郁。随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症密不可分。根据2007年对10，000人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠的人的五倍。事实上，失眠通常是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁相辅相成。睡眠不足会加剧抑郁状态，这反过来会使人们更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。
2.加速皮肤老化。大多数人在几个晚上没有睡觉后，一定经历过皮肤蜡黄和眼睛浮肿。然而，这证明了长期睡眠不足会导致黑眼圈、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的体臭会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇分解皮肤中的胶原蛋白，保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。
3.增加灭绝的风险。英国研究人员观察了20多年来10，000多名英国公务员的睡眠模式如何影响他们的死亡率。结果显示，睡眠时间在7小时到5小时或更少的人死于疾病的可能性几乎是正常人的两倍。特别是，睡眠不足会使患汗管病的死亡风险增加一倍，这被夸大了。
如果你长时间睡眠不足，你会吃什么食物？
1.鳗鱼山药粥。因为鳗鱼性质温和，富含高蛋白，富含精华，强壮有益，非常适合男性食用。山药、能源和食品；健脾补虚，滋阴补肾，治疗各种虚损，治疗五痛七伤。。因此，粥具有很强的滋补能力，使人精力充沛。
2、西洋参锅乌骨鸡。西洋参，酸甜可口，益气养阴。长期睡眠不足最容易因虚火引起炎症，导致喉咙痛、头晕、心烦和口疮。西洋参非常合适。乌骨鸡，滋阴养血，富含氨基酸和脂肪酸；蘑菇新鲜油腻，陈皮理气开胃。一点蜂蜜枣可以用来补中。食疗适用于长时间熬夜、阴液消散、精神疲劳、口干、少食、头晕、面色发黄的人群。
3.沈凌甲鱼汤。中华鳖，即中华鳖，中医认为是阴性的，擅长滋阴填精、清热平肝。火腿含有多种必需氨基酸，因此该配方适合长期睡眠不足、眼睛发黑、身体衰弱、中能不足和精神疲劳的人。