专家认为冬天喝粥特别有营养。每天早起，空腹胃不足，可以喝一大碗热粥来滋养肠胃，不会增加消化系统的负担，也不会导致肥胖。同时，还建议感冒时多喝热粥，因为喝粥有助于人体排汗、散热、祛风散寒，并能有效促进感冒的治愈。冬天什么粥适合喝？边肖推荐10种保健粥。让我们看看。
1、黑米红枣粥
做法:黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞5克。白糖5g。将黑米洗净，浸泡5小时；将大米洗净并浸泡30分钟；红枣洗净去核；清洗枸杞子。把锅放在火上，加入黑米、米饭、红枣和适量清水，用大火煮，转小火煮成粥，加入枸杞，煮5分钟，用白糖调味。
功效:此粥健脾和胃，改善消化不良。
2、菊花粥
做法:菊花30克，粳米100克，精选菊花，放入锅中，加入适量清水，加水煎煮取汁，加入大米煮粥，煮好后加入白糖，煮一到两次，每天1-2剂，持续3-5天。
功效:冬天干燥，容易内热。菊花粥具有祛风热、清肝明目的功效。适用于秋季风热感冒、心烦咽燥、目赤肿痛，对心血管疾病有很好的防治效果。
3、山药栗子粥
做法:山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7个。剥山药。红枣洗净，栗子去皮。山药被切成大小均匀的块。沥干锅里的水，洗净米饭和糯米，然后放入锅里。加入山药和红枣。加入栗子和枸杞，煮40分钟后再煮10分钟以上。
功效:健脾和胃，助消化，强筋壮骨，延缓衰老。
4，核桃粥
练习:1/3杯糯米，5个核桃，1个红枣和一点盐。打开胡桃夹子，取出果肉，用水浸泡，剥去薄皮，捣碎；将红枣去核，加水浸泡，捣碎；将核桃、红枣和糯米放入小锅中，加入适量的水煮沸。烹饪后用盐调味。
功效:本方补肾健脾养胃效果好。经常使用核桃粥可以使体内气血更加旺盛，不仅皮肤变得更加有光泽，而且身体也变得更加美丽，白发不易出现。
5、桑葚葡萄粥
做法:桑椹30克，白糖30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。将桑椹和薏苡仁洗净，用冷水浸泡几个小时。将精米洗净，放入铁锅，加入桑葚、薏米和浸泡水，加入葡萄干，先用武火煮沸，然后用小火煨粥，粥煮好后加入白糖，搅拌均匀。
功效:滋阴补肾、健脾利湿、舒筋活络。适用于身体虚弱、身体瘦弱、皱纹多、皮肤不光滑的人群。
6、山药羊粥
做法:山药500克，羊肉馅100克，日本大米200克，盐6克，料酒2汤匙，姜丝20克。山药切成丁，用清水浸泡备用；将羊肉切片，水煮，变色后取出，烘干备用；日本大米可以提前一个晚上清洗和浸泡。将米羊肉放入汤锅中，加入两倍以上的食材水煮沸，加入盐、姜丝和料酒，然后文火煮沸10分钟；然后把山药放进锅里，继续用小火煮20分钟到半分钟。
功效:山药羊粥配燕麦片能滋润、温补四肢，对改善四肢冰冷有很好的效果。它非常适合冬天吃。
7、[芦笋粥/s2/]
做法:芦笋15 ~ 20g，粳米100g，少许冰糖。先炒芦笋，去渣取汁，然后倒入粳米煮粥，再煮，加入少许冰糖煮一会儿。空吃腹部。
功效:滋阴降火，润肺补肾。适用于阴虚火旺，伴有烦躁、口渴、饮酒过度、舌红少苔、小便少等症状。
8，悉尼粥
练习:2悉尼，15克地黄，100克粳米。将生地加水煮沸，将出生地的汁液煮沸，除去残渣，将雪梨洗净切片，用生地汁液煮沸，最后加入洗净的精米用小火煮至稠。
功效:雪甜粥，清热生津，滋阴和胃。适合喉咙不适的人。
9、百合红枣粥
练习:糯米30克，百合9克，红枣10个。将百合放入沸水中浸泡一次，去除部分苦味；将姜米洗净，用小火将百合和红枣慢慢煮成粥，然后加入适量的糖(或不加糖)。
功效:清热安神，养心补血。
10、小米桂圆粥[/s2/]
做法:小米1公斤，桂圆肉15克，粳米50克。去壳，洗玉米。将硬米洗净，放入铝锅，加入小米和桂圆肉，加水，放入大火煮沸，用文火煮，加入白糖搅拌均匀。早餐和晚餐。
功效:益心益肾，益腰益膝。适用于心肾精亏血、心悸失眠、腰膝酸软等。