双重瑜伽是增进朋友、爱人和父母之间关系的绝佳运动。你可以在家里体验双重修养的感觉。双重瑜伽的完整体型包括哪些动作，有哪些好处？以下小系列为你介绍了14种瑜伽体式。如果你感兴趣，请看看。
1，斯内克·
这个男人俯卧在垫子上，双手放在胸侧，双腿交叉伸直，双臂支撑形成眼镜蛇式。女人在他上面，双手放在他的腰和背上，双腿并拢，双脚放在他的腿内侧。她用脚趾和手臂的力量支撑身体。控制这个姿势3-5次呼吸。如果他觉得这个位置压力太大，她可以分开双手。
2，骆驼
两个女人跪在对方对面，膝盖微微张开。脊椎向后弯曲，身体向后倾斜，手握脚跟，老虎的嘴向外，脖子慢慢放松，头向后倾斜。男人的动作和她的一样。保持大腿尽可能靠近，保持这个姿势3-5次呼吸，增强脊柱和肩膀的柔韧性，滋养脊柱神经，用新鲜血液滋养脊柱和大脑。如果脊柱不够有弹性并且很难向后弯曲，你们可以互相帮助来保持腰部。
这种作用可以拉伸和加强脊柱，促进血液循环，特别是有益于脊髓神经的额外血液营养。这种姿势对纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势有很好的效果。
3，魔术椅
让你的腿更强壮，提高平衡和稳定性，纠正不良姿势。扩胸、强化脚踝、强化腹部器官、放松和按摩心脏。
4，双莲花
坐着，左脚放在右腿之上，靠近肚脐，右脚放在左腿之上，靠近肚脐，脊柱挺直，呼吸正常。能增加上半身的血液循环。强化脊柱和内脏，防治足部疾病，使头脑平静、活跃、警觉。
5，鱼
能使肠道和其他内部器官伸展，刺激胰腺，促进消化系统。扩张胸部有助于消除支气管炎，促进深呼吸和长时间呼吸，扩张背部区域，放松肩关节，让新鲜血液流滋养脊髓神经。后弓有助于矫正背部。
6，v型
增强腹部肌肉，改善内脏脱垂，纠正腰椎扭曲，让激素正常发挥作用。消除腹部脂肪有聚拢臀部的效果。促进颈部血液循环，消除肩痛和偏头痛。
7，matsyendrasana
[这两个人面对面坐着。他们的左腿靠近她的左腿，右腿重叠。他们的右腿跨过她的左腿，放在左腿内侧的地上，脚趾向前。吸气时，向上伸展脊柱和头部，头部将驱动身体向右扭转，视线将朝向右肩。双手自然张开在身体两侧。雌性的动作和他一样，她的右腿跨在他的左腿上，她的脚跟靠近他的左腿内侧。保持呼吸3-5次，然后在不同的方向做同样的事情。
依次旋转颈部、胸部、腰部等部位，轻轻挤压胃、肝、肾和胰腺，慢慢移动。用脖子造成脊柱僵硬。它能消除肩颈部的充血，使脊柱变软，防止背痛和腰部风湿疼痛。
8，眼镜蛇姿态
眼镜蛇姿势锻炼男性的腰肌，刺激肾上腺分泌，提高性功能。养脊通便。当女性练习时，它在纠正月经失调和其他问题上也非常有效。
9、舞蹈
女人站着，右腿向上，右手抓住脚背，左手伸向身体的左侧，以确保她笔直。这个男人帮助她达到平衡，根据她的动作范围调整她的姿势，保持3次呼吸，然后让她在另一边做同样的动作。当两个人一起练瑜伽时，最大的好处是保持平衡变得非常容易。如果抬起的腿不能伸直或用力，试着保持平衡。
10，[/s2首脑会议/]
跪下，双手放在地上坐着，伸直膝盖吸气，抬高臀部，让脚跟着你，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人可以以这种姿势得到很好的放松和休息，同时它还能消除脚跟和肩膀疼痛，增强坐骨神经。
11，鱼
雄莲花坐在那里，身体向后倾斜，头靠在小腿的接合处，双手向上伸展，抱住脖子。吸气时，弯腰并保持和她一样的呼吸频率。坚持这种姿势5次呼吸非常有助于缓解腰部疲劳。雌莲花坐在他的肩上，双手放在他的肩上。有利于扩胸排浊，有利于支气管炎的康复。它还能增加头部血液循环，滋养脑垂体和松果体。
12，
头朝下的姿势是所有瑜伽姿势中最著名和最重要的姿势。它使脑细胞充满活力和强壮，从而提高人的智力和警觉性。流入大脑的血流量增加对松果体和大脑下腺有益。
这一行动将消除失眠和记忆衰退的症状。它还能活跃眼睛、头皮、面部组织和肌肉，改善肤色。它有助于预防和治疗脱发和秃顶，内脏也可以得到非常需要的休息。这种姿势可以休息双腿的血管，有利于静脉曲张的治疗。初学者不应该轻易模仿。
13，单腿后延伸
拉伸韧带，挤压内脏，放松背部肌肉，消除腹部充血，增强胃肠功能。根据古代瑜伽士的说法，如果一个人练习这种技能，他可以治愈阳痿并增强性功能。
14，鲍·[/S2/]
能刺激和增强整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细，胸部发达，臀部结实。