如何提高睡眠质量 掌握2个原则能提高睡眠质量

由于繁忙的工作以及各种应酬,再加上人的精力本身就很有限,所以根本很难使自己时刻处于一个精神饱满的状态中。有的时候晚上熬个夜,白天工作和家庭事情更是扰乱自己的阵脚。那么有什么快速补充人体能量的方法呢?今天小编就为大家支个招,只要学好2点,便能让你睡10分钟却抵1小时的效果。

如何睡觉能更高效率

1、选对正确的睡眠时间

对于一些日常不能拥有充足睡眠时间来进行维持体力的人群来说,一分钟的睡眠时间都是弥足珍贵的,所以提高睡眠的效率便是尤为关键的。

因此,选对正确科学的睡眠时间十分关键。其中,从中医养生理论中认为,23时至次日凌晨1时属于子时,而此时段是人体内阴气较重的时段,若此刻进入到睡眠的时间能有效的利于阴气的升发。

另外,中午11点至于13点是一天之中阳气最为旺盛的时段,所以在此期间进行证10-20分钟的午休能快速的为人体进行阳气的补充,从而能有效补充体力、缓解疲劳。

2、舒适安逸的环境

一个好的睡眠质量和睡眠环境有重要的关联,所以要想使得睡眠的效果更好,一定要先营造一个舒适且安逸的睡眠环境。

所以,在休息的时候一定要选择一个安静、空气百科知识网站清新的地方,如果光线太亮,带上眼罩也能有效排除光线干扰,渲染一个良好的睡眠氛围。

睡觉的注意事项

1、不宜生气

有些人在睡觉的时候是伴随着一股怒气入睡,而一个良好的睡眠情绪不仅能辅助入眠,同时也是防病的有效手段。

当人体处于一个烦躁、郁闷的情绪中,大脑神经中枢系统便易出现紊乱而变得兴奋,不利于睡眠,同时也是增加大脑神经血管压力的主要诱因。

2、不宜饱腹

当肠胃中有很多食物的时候,此时进入到睡眠的状态中,肠胃中的食物进行消化,从而加重肠胃的负担,不能得到很好的消化,并且也是诱发肠胃疾病的主要因素。所以,饱餐之后最好先消食再休息。

结语:上文中小编向大家讲解了,巧妙睡眠为大脑和身体补充能量的好方法,相信只要你学好之后一定能收获神奇的解困提神的目的。我想对于一些忙碌的上班族或是学生党们来说是十分重要的,所以大家在睡眠的时候不妨注意一下哦。

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