冬季减肥早餐有哪些?

相比夏天来说,冬天减肥确实是比较困难的,此时新陈代谢比较慢,减肥的效果也不是很理想。不过只要能够掌握正确的方法,也是完全可以达到理想效果的,从饮食入手,调整好自己的饮食结构,多吃一些热量低、脂肪少,并能排毒通便的食物很不错,那么冬季减肥早餐有哪些?

南瓜薏米粥

材料:南瓜、薏米、大米、枸杞

做法:

1、枸杞用水洗净,然后浸泡在水中;

2、将南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗净备用;

3、往锅中倒水,然后用大火加热,待水开后放入大米、薏米、枸杞,转成小火煮熟即可。

南瓜含有丰富的膳食纤维,既能让人有很强的饱腹感又能促进人体消化,而且南瓜的热量很低。

此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

蔬菜豆腐汤

材料:小白菜、豆腐

做法:

1、小白菜洗净切段、豆腐洗净切块;

2、往锅里倒水,等水烧开后放入豆腐,在加入姜片、油,用大火煮;

3、等水再次烧开,加入小白菜和盐煮熟即可食用。

蔬菜豆腐汤含有300千卡的能量,150克的蛋白质,5克的脂肪,50克的碳水化合物,能补充夜晚身体丢失的水份。如果你觉得还吃不饱的话,可以多吃一份蒸红薯,因为蒸红薯可以促进肠道的正常蠕动。

海苔萝卜丝饼

材料:鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉

做法:

1、鸡蛋打散,加入面粉和海苔,然后搅拌成蛋糊状,注意海苔要撕碎;

2、白萝卜洗净切丝,也然后放入蛋糊,并加入盐、蘑菇粉和五香粉,拌均匀;

3、锅中倒油,待油烧热后转成小火,倒入面糊煎成饼即可。

海苔含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,有利于调节体液的平衡。

通过上面的介绍,大家对冬季减肥早餐有哪些也都很清楚了。早餐的合理搭配是很重要的,而且这也是一天三餐当中最重要的一餐,若是长期不吃早餐,对自身健康的威胁还是很大的。除了要采用饮食减肥方法外,每天坚持适当运动也很关键。

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