减肥营养餐都有哪一些

减肥是现在最热门的一个话题,但是减肥营养是最关键的,而且在减肥的时候也要保证自己身体的健康才可以,有些朋友喜欢进行节食减肥,但是其实这样的减肥对于健康是非常不利的,而且效果也不会非常好,所以想要减肥的朋友最重要的就是要补充营养,是减肥营养餐就是非常好的瘦身的方法。

减肥方法之第1日

早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯

午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个

晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个

饮食减肥之第2日

早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗

午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅

晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗

食疗减肥之第3日

早餐︰白粥半碗

午餐︰瘦肉粥1碗

晚餐︰瘦肉粥1碗

一要素:碳水化合物——降低饥饿感

早餐能够很好地提高机体血糖水平,帮助恢复旺盛的新陈代谢,同时,从早餐得到大脑的运作所需要的能量,给予我们旺盛的精力。血糖很重要,因为它能够迅速地为身体提供能量,同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿,从而大大降低了我们的饥饿感,这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用。

二要素:蛋白质——维持血糖水平

血糖是最直接的能量提供者,但是却很容易被人体消耗掉。一般情况下,一两个小时之后,血糖水平就会下降,身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感,进而由于血糖下降而增加饥饿感。

三要素:纤维素——产生饱足感

减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外,还需要满足第三个要素,那就是让你产生饱足感的纤维素了。

女性如果想要补充营养,又想要减肥,那么可以多吃一些燕麦,燕麦是属于全麦类的食物,不仅营养非常的丰富,而且会增加饱腹感,热量又不是很高所以减肥是最适合的食物,或者平时的时候可以多喝一些柠檬汁,柠檬汁对于清肠去油脂的效果是非常好的。

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