哺乳期瘦身食谱有哪些

很多哺乳期妈妈因为在怀孕的时候不注意饮食导致身体肥胖,心里非常苦恼,很想恢复以前的好身材。对于这些哺乳期妈妈来说,可以了解一下哺乳期瘦身食谱哦!那么哺乳期瘦身食谱有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍四种哺乳期瘦身食谱,都是比较有效果的哦!

哺乳期瘦身食谱推荐一:

早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个!

午餐:汤水,米饭,蔬菜。

下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的。

晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉。

哺乳期瘦身食谱推荐二

早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜。

午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)。

哺乳期瘦身食谱推荐三:

早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶。

午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。

晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份。

哺乳期瘦身食谱推荐四:

早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜。

午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份。

晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份。

专家建议,在哺乳期减肥要多吃热量少,营养价值高的食物。比如黄瓜、丝瓜、胡萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、苹果、柠檬、醋、小赤豆、大蒜、木耳、鹧鸪等。不同的食物搭配能够更加全面地补充哺乳期妈妈缩需要的营养。

注意事项:

哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期,她们一方面要恢复本身的健康,同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任,每天需分泌600—800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失,需要较多的铁,但子宫复原之后,铁的需求量下降,而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以,哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外,更加要注重食谱的营养,不能盲目节食减肥。

以上就是关于哺乳期瘦身食谱有哪些的相关介绍,相信大家看了上面介绍的相关哺乳期瘦身食谱之后,心里一定充满信心了。对于想要通过饮食来达到瘦身目的的哺乳期妈妈来说,不妨参考下上面介绍的哺乳期瘦身食谱哦!当然啦!千万不要为了瘦身而节食哦!这对自己和孩子的健康是很不利的。

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