吃核桃会导致肥胖吗

大家可能会发现我们周边现在肥胖的人是越来越多了,我们吃得太多而又运动得太少,所以导致身体堆积了过多的脂肪,肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也会影响到我们的身体健康,我们建议肥胖的朋友在日常的生活中要控制饮食,那么吃核桃是不是会导致我们的身体变胖呢。

对于“吃核桃会胖吗”的疑问,答案是,适量吃核桃是不会胖的。

核桃是一种营养价值非常高的坚果,富含蛋白质、脂肪、维生素E、胡萝卜素、核黄素、无机盐,还有人体所需的铁、钙、磷等多种微量元素以及矿物质。其中脂肪的主要成分是亚油酸,亚油酸能在人体内合成不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸是不会致肥的,并且还能够减少肠道对胆固醇的吸收。

同时,核桃能够让人产生强烈的饱腹感,在进食前或进餐时先吃一些核桃,可以增加饱腹感,防止过量进食,对控制体重有不错的效果。此外,核桃含有硒、褪黑激素、维生素E以及多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分,具有很强的抗氧化功效,对人体有延缓衰老的作用。

吃任何食物都必须适量得当,吃核桃也不例外。吃核桃最重要的是吃法是否得当。如果在餐后吃核桃,会造成一天中摄入的热量过量,尤其是在晚餐后还一边看电视一边吃核桃,就会很容易发胖。

吃核桃等坚果的好处有不少,如果将吃这些坚果的时间放在就餐前,由于部分坚果的膳食纤维含量都很高,吃了之后会有很强的饱腹感,能够减少人在进餐时对食物的摄入量,起到控制体重的作用。

所以,适量吃核桃是不会胖的,而且还能起到减肥的效果。但如果吃的时间不对,吃得过量的话,就会导致摄入的热量超标,引起肥胖了。因此,每天吃核桃的量控制在45克之内即可,大该是8-10颗核桃,因为吃核桃是吃它的果仁,而核桃的食用部分大约为4-7克。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦,我们建议出现肥胖的朋友一定要重视这种症状,要积极的去减肥,减肥需要控制饮食,不能乱吃东西,不过适量的吃核桃是不会导致肥胖的。

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