冬季养生减肥食谱有什么

冬季由于天气寒冷大家都喜欢吃一些高热量的食物,可是肥胖也随之而来,那么冬季吃什么减肥?冬季天气寒冷,人们需要更多的食物来提供热量,那么如何才能达到吃饱又不发胖的目的呢?那么下面就由我介绍给大家几种适合冬天吃的减肥养生食谱吧,帮助大家在寒冷的冬季严格控制热量,享受美味而不发胖。

一、金针菇炒大白菜

材料: 大白菜、金针菇。

做法:

1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端,切段备用。

2、待锅油烧热,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。

3、打开锅盖,加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

原理:蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱腹感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。

二、番茄土豆汤

材料:番茄、土豆片。

做法:

1、土豆洗净去皮,切片;番茄洗净,切块;

2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒,随后加入清水煮。

3、水开后放入土豆片,煮熟,即可关火。

原理:黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖,被食用后会增加人体的饱腹感,降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化,促进新陈代谢,具有很好的减肥功效。

三、鲜虾冬瓜茸

材料:冬瓜一块、河虾。

做法:

1、河虾剥壳成虾仁,用一点点料酒和盐抓匀腌制;冬瓜切块;

2、冬瓜稍微加清水,放入搅拌机搅成冬瓜茸。

3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中,加水,烧开转小火煮到虾仁变色。

4、倒入一些香麻油,撒葱花或者香菜就可以出锅了。

原理:冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素,具有利水消肿、通等功效,可以减少食量,是减肥的圣品。

四、洋葱炒蛋

1、洋葱去皮、洗净,切成丝;鸡蛋去壳放在碗里,加盐和少许胡椒粉打匀;

2、炒锅里放油烧热,然后倒入洋葱炒片刻,装在盘子里;

3、鸡蛋液倒入锅中,用油煎至黄;然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。

原理:洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪,它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇,同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。

上面说讲的这几种食谱就是非常适合冬天养生减肥的食品,它既可以满足我们的饱腹感,增加了我们身体所需要的热量的同时,也到达了减肥的目的。当然平时也要勤于锻练,利用减肥食谱加上适当的运动很快就会有想要的效果。要养生良好的饮食习惯不可以暴饮暴食,也不要熬夜,保证充足的睡眠质量,希望能够帮到您。

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