一日三餐营养减肥食谱怎么安排

减肥的情况在我们身边很多,不同的肥胖进行减肥的方法也不同,不过平时我们减肥的时候主要是两种,一是运动减肥,二是饮食减肥,不管是哪种减肥方法,讲究的也是科学对身体还有好处,不健康的减肥方法最不可取,在进行饮食减肥的时候,一日三餐的营养减肥食谱特别关键,下面我们就一起了解一下。

营养减肥食谱之一

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

营养减肥食谱之二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

营养减肥食谱之三

早:乌龙茶、弥猴桃

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

营养减肥食谱之四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

营养减肥食谱之五

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

营养减肥食谱之六

早:麦片粥(一小碗)橙子

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

营养减肥食谱之七

早:绿茶、苹果

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

上述就是一日三餐营养减肥食谱的情况,这样的食谱是一种比较科学的方法,这样安排的目的就是把蛋白质的食物和碳水化合物的食物分开吃,如果两样食物一起吃的话会合成脂肪,这样的饮食食谱在减肥的同时还可以保证每天需要的营养,对健康也是有好处的。

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