瘦身减肥饮食 17种食谱告诉你!

近几年最流行的话题之一就是减肥,不论高、矮、胖、瘦,几乎人人都喊着要减肥,我们常会在电视上看到有人因为减肥方法错误,威胁到身体的健康。减肥的不二法门就是少吃多动,我们一起来看看!

一、六种减肥粥推荐

1、大蒜瘦身健体

大蒜属阳性食物,对减肥有一定好处。大蒜粥美味可口,既能起到强身健体的作用,又能实现瘦身效果,何乐而不为呢。

2、豆浆燕麦低卡

燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

3、生姜粥可减肥

中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以美眉们应适当的吃阳性食物,减肥一定能事半功倍。

4、糯米绿豆瘦身

绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。

5、黄豆瘦身减肥

芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

6、葡萄乾苹果粥

苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果,而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸,对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。这款水果粥酸酸甜甜,对刺激消化也非常有帮助。

二、瘦身又美容减肥食材

7、鸡蛋健康美甲

想让指甲强壮、健康,医师推荐鸡蛋(一周多吃几颗) 。鸡蛋富含维生素H,研究发现,这种营养素正是让你的指甲超级坚硬的关键。

8、苹果塑造微笑

根据专家的说法,一天一颗苹果,牙科医师远离我。这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除,还给你没有黄斑的笑容。

9、奇异果缓老化

它是维他命C的绝佳来源,可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程。你肌肤中的胶原蛋白越多,肌肤就越紧实有弹性,15年后,看起来依旧火辣。

10、绿豆增强发质

绿豆富含硅,一项研究发现,一天吃一片硅的补充片,九个月之后,头发明显变得更强韧、浓密。皮肤科医师建议,把冷冻的绿豆微波一下,当成低卡路里零食食用。

11、菠菜保护眼睛

菠菜富含黄体素,非常多的研究显示,它是保护眼睛的关键,让你的眼睛明亮、分明。每天吃一到两碗,大约是一大份菠菜沙拉。可以利用果汁机,打成一杯,摄取量就足够。

12、南瓜子除痘痘

南瓜子是痘痘剋星,因为它富含锌。最新发现,会长痘痘的人普遍缺乏锌。每天吃一、两颗锌片即可解决。

13、西洋菜防水肿

西洋菜含有抗氧化剂,可以减缓发炎和缩小毛孔;而铁质可以让你容光焕发。专家发现它可以增加你血液中的抗氧化含量,减少DNA的损耗。

三、这些食物有效减肥

14、玄米抑制脂肪

玄米的营养价值非常全面,不会让你因为单一吃某种食物而缺失营养,玄米所含的维生素B1和B2都是燃烧脂肪的绝佳物质,而且还能抑制脂肪的生成,说起来全部都是笑啊!

15、番茄分解脂肪

番茄能减肥,大家都知道,所以它的人气也是只增不减。番茄所含的膳食纤维能够帮你解决顽强的便秘困扰,还能刺激脂肪分解,何乐而不为呢?

16、黑豆去除脂肪

黑豆所含的异黄酮能调解人体的荷尔蒙,而它独含的花青素还能帮你吸出体内的多馀脂肪排出体外,具有非常高效的减肥作用。

17、高丽菜能减肥

高丽菜 也是治疗便秘和排毒的不二人选,而且它的维生素含量也高,除了能减肥,还能帮你抑制脸部黑色素的生成,对于美容也非常有效果。

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