聪明克制食欲 终结肥胖恶梦!

天气寒冷就会忍不住想要摄取食物,尤其是高热量饮食,不过你能够区分是肚子饥饿或是单纯贪吃吗?如果遇到真的很想吃东西又应该要如何克制呢?其实不用那么辛苦,快来看看怎样吃无负担吧!

一、导致贪吃的可能原因

1、零食太吸引人

高热量零食是瘦身减肥的大敌。零食本身含有糖分、脂肪等成分,会使我们的身体释放多巴胺,刺激我们的食欲,容易导致我们暴饮暴食。

2、区别饥饿食欲

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。

小百科:食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

二、如何有效控制食欲

1、饭前喝汤或水

减肥食欲

减肥期嘴馋选择低卡食物,避免高热量饮食。

看见美味食物时,身体非条件反射地就会发出信号,胃液分泌,这时喝些汤或是温开水冲淡胃液分泌,暖胃饱腹感也会增强,这样才能够帮助控制食欲。

2、饭前先吃水果

我们常说饭后果,其实应该是饭前果才是健康的,尤其是减肥饭前一小时先吃苹果,膳食纤维可以帮助增加饱腹感,这样进食的时候就不会吃得很多啦!

3、补充低卡零食

有的时候想吃零食也是身体需要的表现。最好选择充饥又低卡东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼乾等。

小百科:饥饿来临之前先吃一点。过量的零食,或者刚刚吃过东西就吃零食,可是会撑大你的胃口的。

4、有压力不进食

这里指的是不要在有压力的情况下进食,因为在这个时候我们往往会过于暴饮暴食,在生气的时候可以选择散步逛街,但是不建议用吃东西来解压哦!

5、像淑女吃东西

即使是最美味的食物也不多吃,浅嚐即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食都不只是淑女象徵,更是控制饮食小秘诀。

小百科:每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。

6、储存低卡食物

在冰箱里储存一些低卡的食物,这样在嘴巴馋起来的时候就可以食用,而且对减肥工作不会造成太大的

7、放松饮食计划

严格饮食计划是最终坚持不来主要原因。不要太严厉限制早午餐。因为这不仅是为日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多秘诀所在。

8、尽量转移注意

想吃东西的时候我们可以尽量地转移注意力,比如说尽量让自己没时间去想食物的事情,看看书、画画、做家务、逛街什麽都好,只要能转移你对食物的食欲。

9、有氧运动训练

有氧运动训练也能暂时控制食欲。不吃饭就去运动必然瘦得快。不过运动过后食欲会倍增,所以一定要注意千万别吃太多。

10.保证充足睡眠

睡眠不足时,抑制肥胖的瘦素荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加,刺激饱腹中枢,以达到控制食欲的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易发胖。

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