什么水果可减肥

首先来说,对于水果可以减肥可以美容的效果,大家还是比较认可的,因为水果当中不仅含有多种维生素和矿物质,尤其水果当中含有的维生素c是最高的。它可以抵抗空气当中自由基对于皮肤的侵害,防止身体中脂肪的堆积,对于减肥有一定的辅助效果。但是水果减肥法是需要有科学的减肥食谱的,否则不能达到我们所期待的减肥目标。

第一点我要说的是选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

第二点最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显着减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

第三点,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

这里还需要提醒大家一点就是,虽然水果可以减肥可以美容,但是在日常生活当中对于水果也要节制食用量,因为过多食用水果,会影响到胃肠道系统当中胃酸的分泌,对于脾胃比较虚弱的患者来说,也是有一定影响的。尤其对于一些糖分含量较高的水果,如果糖分堆积形成脂肪的话,不仅不减肥,反而会增肥呢。

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