减肥健身吃什么才好

现在我们都想要减肥,不管年龄和性别每个人都想要减肥,以为我们都知道肥胖的身体会给我们的器官加重负担,还会引起一些不必要的疾病,我们平时不仅要减肥还行还要学着饮食健康,其实减肥比较有效的还是健身,因为健身的方式很多,也会给我们带来一种全新的体验,减肥时饮食很重要,那么减肥健身吃什么呢?

蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料,无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等,都离不开蛋白质,蛋白质不同于脂肪,脂肪可以在人体中无限囤积,蛋白质却不会。想要长肌肉,蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克,蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动,则可以酌量增加一些。

碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类,是构成机体的重要物质,有调节脂肪代谢,储存和提供热能的作用,膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以,饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。

补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点,就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出,所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意,饮水时不宜过量和过冰,过量饮水会影响接下来的运动,水太过冰冷则会刺激胃肠道,引起胃肠功能紊乱,导致消化不良。

脂肪摄入。如果你长期健身,肌肉却没有增加,那可能是热量不够,需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35%的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪,主要来源于各种坚果、种子以及鱼类,深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育,保护心脑血管,防止冠心病的作用。

通过现在的内容我们就对减肥健身吃什么有了了解,平时我们应该要控制住自己的饮食,因为我们的胖和饮食是脱不了关系的,我们想要健康的减肥,先把自己的饮食控制一下,现在我们知道了健康减肥该吃些什么,这对我们的帮助很大,希望会减到我们预期的效果。

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