吃水果可以达到减肥效果吗

水果在我们身边的种类极为丰富,不仅口感好,而且能够为我们身体补充很多重要的物质。相信很多人都知道多吃水果的好处,但具有减肥的这一特征,并不会得到所有的认可,甚至有些人觉得经常吃水果反而会让自己长的更胖。那么,吃水果可以达到减肥效果吗?下面咱们就来详细了解下吧。

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

水果减肥的利与弊

1、减重速度快,但是体重也很容易回升。

2、长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

3、长期只吃水果会导致营养不良。

水果快速减肥的方法 1.巧选水果 选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.餐前吃水果

研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

另外,餐前进食水果,可显着减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。

尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

对于不同水果功能的不了解,导致不少人对吃水果可以达到减肥效果吗存在疑问。事实上,不少水果在减肥方面具有非常不错的效果,关键是我们能够正确的进行选择,并且能够合理进行搭配,并且最好是适当的进行身体锻炼,这样效果更佳。

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