星期天早晨，平凡睁眼，起身洗漱，今天破天荒的没有出去锻炼，因为今天是学拳的日子要保证良好的精力。放下了锻炼，再说以后也不会再出去锻炼了，以后练拳会代替日常锻炼，话不多说。
平凡准备坐公交车去老兵俱乐部。下车，走进俱乐部，和里面的值班人员说了一声，就在休息区坐下等师傅的到来。没多久，何晨光也到了，站在大厅，左右看看，平凡向何晨光招手，喊到：“这里，这里”“小凡，你来够早啊”何晨光走过来说道，“晨光，你来得也早，我前脚刚到，后脚你就过来了。”“晨光，你说何叔什么时候到，”“这个吗我不清楚哎”平凡，何晨光正在讨论何卫平什么时候到，大厅前台出现一个身影，正在与值班人员交谈，平凡眼尖，招呼何晨光，穿过休息区，到大厅一同打招呼：“何叔，好”“你们俩来得蛮早的嘛，跟我去里面”何卫平向值班人员交代一些事情后，带着平凡，何晨光走进里面，进入私人练武场“你们，先看着我是怎么练得，心里有个印象。”何卫平说完，就准备准备开始晨练了。平凡，何晨光两人睁大眼睛看着，生怕漏了细节。何卫平换了身练功服，开始演练八极拳，先是练桩功，平凡，何晨光看得不明所以，以为是在做体操，之后练八极拳套路四段三十六式。何卫平打的很慢，但空气中隐隐有响声传来，此套路何卫平打了近一个小时。何卫平最后吐出一口气，结束了这次晨练。“小凡，晨光你们俩从未接触过八极拳，什么基础都没有，只能从最基础的马步，十字劲（所谓“十字劲”是指前手向前打的劲力和后手向后拉的劲力构成了“十字”的一横；而沉肩、坠肘、跺脚、擤气即四肢百骸向下沉坠的劲，同顶顶、竖颈、拔腰形成向上的顶拔劲，构成了“十字”的一竖，）开始教了。”“首先是马步，功夫好不好，一看马步就明了，因此马步是最重要的基础。
马步也叫桩步，是八极拳的基本步法。
它的动作要求是：两脚分开略宽于肩，脚尖向前，两脚平行，两膝弯曲，身体自然下蹲，头正颈直，双唇微闭，呼吸自然，两眼平视前方，肩胯放松。”何卫平做示范蹲马步说道，平凡，何晨光跟着学，开始蹲马步，何卫平看着他们马步架子搭起来后，起身说道：“注意：两脚间的距离不宜过小或者过大，脚尖不能外撇或者内扣，两脚在同一线上，不能一前一后，两膝自然弯曲，膝盖不得内扣，下蹲时上身保持正直，避免撅屁股或挺肚子，应放松身体，凝神静气，避免抿嘴咬牙。”帮平凡，何晨光矫正马步，“蹲马步的时间因人而异，”平凡蹲着马步，意向丹田，心平气和，放空思想，没过几分钟，当肌肉酸麻，凭空出现一股暖流，疏通筋络，解除肌肉酸麻，增强体质，时间越来越长，热流开始流淌全身，浑身开始暖洋洋，骨头开始发热，体内的脏气带着杂质随着呼吸，带出体外。平凡的马步开始慢慢在本能的带动下，进行微调，增强热流的输出，开始慢慢让平凡的身体进行修复常年以往锻炼产生的细微损伤，外在表现为平凡的表情开始从难受，无以为继变为舒爽与痛苦并存。
30分钟过去了，何卫平看到这个情况，开始有点吃惊，就算是他，马步也就只能站30分钟，现在平凡一副痛苦并快乐的表情，还意犹未尽的样子。反应过来后的何卫平大喜，看样子本门未来又要出现一个无敌般的人物。何卫平下定决心，决定好好培养平凡。时间继续流逝，平凡的马步随着时间的推移，改变的浮动越来越大，而平凡的表情越来越舒爽，效果越来越好，体质越来越强。
何卫平看了看时间，出声道：“都停下吧，过犹不及”平凡，何晨光依言停下，平凡一脸意犹未尽的表情。何卫平为他们解释道：“自古有言：‘穷文富武’，是有一定道理的，我们练武之人，运动量比常人要大，因此能量消耗较大，过度的练武，能量供应不上，损耗气血，导致越练越虚。最后积重难返，明白了吗。”平凡，何晨光答道：“明白了”
“小凡，你体质过人，是个练武的好材料，你的马步已经出师了，以后每天你扎马步最多一个小时，对你的身体淬炼最好，记得过犹不及，”平凡回道：“是，何叔（叔）”“晨光，你的体质虽优于常人，但是扎马步，要循环渐进，不要图快，要以实际情况为准，不要搞得五劳七伤。知道吗”何卫平严肃的道，“是，叔”何晨光回答道。
“那你们自由活动吧。”说完何卫平就离开了练武场。