健康指南:高血糖是糖尿病的先兆，所以高血糖甚至糖尿病患者需要学会稳定血糖才能健康！那么如何最有效地降低血糖呢？以下是降低血糖的20种最有效的方法。坚持这些细节，你的血糖将恢复正常水平！
如何最有效地降低血糖？
1。增加活动
2型糖尿病患者通常通过加强锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的锻炼，如每天步行20分钟，只要坚持下去，也能有效改善胰岛素抵抗，减轻体重。研究证明，经过合理的锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全脱离药物治疗。
2、ldquo粗糙。
控制磨粒细度非常重要。以面包为例，白面包食品的胃肠指数为70，但掺有75%~80%大麦颗粒的面包胃肠指数为34，因此提倡用粗粮代替精粮。
3。餐盘小尺寸
选择小餐具可以减少食物摄入，减少食物摄入欲望和卡路里摄入，并保持合理的体重。
4。将早餐改为& ldquo厚的。
因为粥加热时间长，淀粉很容易转化成糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时，粥是半流质的，食用后胃排泄时间空相对较短，所以吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖。因此，最好有一些。而不仅仅是早餐粥。厚的。食物，坚持吃主食。
5。请务必计算您的食欲
减肥5%的肥胖者可以减少70%的糖尿病发病率。计算你的每日摄入量，看看你应该少吃多少。
6。增加维生素C的摄入量
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量可以防止动脉壁受损，减少斑块积累和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。
7。增加无糖液体
脱水也会导致血糖升高，人们应该每天消耗大约2-3升无糖液体。当血糖上升时，饮用水不仅可以稀释血糖，还可以避免过量的食物摄入。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体的摄入，并咨询医生或营养学家了解具体细节。
下面将为您介绍第8～20个降糖方法，来看看吧。123