文章目录
一、为什么老人的腿膝盖会响二、怎么预防腿膝盖响三、腿膝盖响的危害
为什么老年人的腿和膝盖会响
1.为什么老人的腿和膝盖会响
膝关节关节痛的外侧疼痛，遗传因素:类风湿性关节炎在一些家庭中发病率很高。在人群调查中，发现人类白细胞抗原-dr与射频阳性患者有关。Hla研究发现，dw与ra的发病机制有关，050%的患者为HLA-DW阳性，此时患者有易感基因，因此遗传可能在发病机制中起重要作用。
隐匿型:发病缓慢，通常在几周或几个月内逐渐发作。类风湿症状包括掌指关节和腕关节疼痛、肿胀和僵硬。类风湿患者可能伴有全身不适和疲劳、低烧、食欲不振、体重减轻等。
2、老人的腿膝盖会环起症状
2.1初期为髌骨下疼痛，训练开始时明显，稍加锻炼后缓解，训练时间过长后加重，休息后逐渐消失。随着病程的延长，疼痛持续的时间比缓解的时间长，因此不可能蹲下，也很难爬楼梯和下楼梯，或者突然无法摔倒。
2.2髌骨边缘压痛。挤压或推动膝盖伸展位置的髌骨会引起摩擦和疼痛。仅当髌骨软骨受损时，后期无关节积液形成髌股骨关节病时，滑膜炎可继发于关节积液，此时浮动髌骨试验阳性。老年人的病程，伴有股四头肌萎缩。
2.3髌骨软骨面磨损严重时，会有异常的咔哒声。
3、腿膝将环检查方法
关节镜检查是诊断髌骨软骨软化症最有价值的方法。
它可以确定关节软骨是否有病变，受累程度，髌骨软化程度。它能更好地区分以膝关节前疼痛为特征的疾病，尤其是困难患者。
如何防止腿部和膝部打铃
1.放松你的小腿
为什么:“自我筋膜放松可以通过直接按压和拉伸来放松肌肉组织和降低肌肉张力。”放松小腿可以缓解膝盖周围肌肉的不平衡，从而避免膝盖发出咔哒声。
如何做:坐好，把网球放在小腿下面，让小腿叠在网球上，来回滚动网球，放松小腿，直到小腿感觉特别松，你可以慢慢停止滚动并钩住脚趾30秒。如果有必要，你可以重复练习几次。
2、放松臀部屈肌
为什么:“膝关节疼痛通常是由髋关节脱位引起的”表明膝关节问题可以通过放松髋关节屈肌来缓解。
如何做:把两个网球绑在一起，放在髋骨下面(因为髋骨屈肌很大，所以需要两个网球)。将腿向这边弯曲，将大腿保持在90度，然后用小腿带动臀部按压网球左右摆动，放松臀部屈肌。建议在30秒到2分钟后重复练习。
3.松开髂胫带
为什么:“髂胫带是覆盖大腿的深筋膜，从髋关节延伸到胫骨外侧踝、腓骨头和膝关节囊。它与膝关节的稳定性和膝关节的运动密切相关。因此，如果髂胫带太紧或发炎，可能会导致膝盖骨脱位。”
如何做:选择你想放松的一侧，躺在泡沫轴上保持平衡。在髋关节和膝关节之间上下滚动泡沫轴，尽可能放松大腿外侧的肌肉组织。练习30秒后，在重复练习前放松2分钟。在练习中，重点放在髂胫带区域。锻炼后，练习拉伸和弯曲10-15秒，然后在另一边练习。
4、阻力带侧行走
原因:股四头肌外侧的肌肉通常比前侧的肌肉弱，这可能导致膝盖骨失衡。因此，有必要
拉伸股四头肌的外侧。
如何做:在膝盖之间放置一个中等阻力带(不可见)，然后慢慢做下蹲练习(如果你在下蹲时感觉不舒服，你也可以做站立练习)，即双膝夹住阻力带，交叉双腿，用右脚向左迈两步，然后让左脚向右迈两步，保持练习30秒，尽可能伸展股四头肌外侧。一周三次，分成三组。
5、蹲锻炼大腿内侧肌群
原因:与大腿外侧肌肉相似，大腿内侧肌肉通常较弱，所以加强大腿内侧肌群可以防止膝盖受伤，所以建议进行蹲姿锻炼。
如何做:张开双腿和肩膀一样宽，向两边张开脚趾45°，重心放在脚后跟上。慢慢蹲下，仿佛坐在他身后的椅子上，保持膝盖和脚趾在同一方向，蹲到最大限度，大腿部的角度不应小于90°，保持15秒，一次练习三组，一周练习三次。
6.激活股骨内侧肌肉
为什么:股内侧肌肉，也称为股四头肌泪珠，贯穿整个膝盖骨，是大腿的一个薄弱肌肉。加强你的股内侧肌肉可以恢复膝盖骨和加强膝关节。
如何做:如上图所示站成弓步，让重心尽可能地压在你的前腿上，慢慢蹲到半蹲位置。蹲下时，尽量保持前脚膝盖在脚踝正上方，试着向外旋转大腿前部3-5秒钟，然后慢慢恢复和放松。对3组重复练习，每组15次。
腿和膝盖打铃的危害
1、生理发挥不用担心
当一个正常人的膝关节在长时间的休息后突然弯曲、拉伸或拉伸时，通常会发出清脆的声音，但这种生理反弹不会持续发生，它必须等待关节休息一段时间后再发出声音。生理性嘎嘎声不会伴有疼痛或不适，有时在嘎嘎声发生后你会感到放松。对于生理子弹，没有疼痛和不适，无法处理。
2、谨防病态游戏
病理性弹性病是关节运动过程中由关节内或关节周围的各种病理因素引起的机械性障碍症状。导致膝关节病理性折断的原因有很多。半月板损伤是折断的最常见原因。关节滑膜、软骨、韧带和肌腱组织损伤或关节周围的解剖异常也可能导致关节折断。常见的病理子弹包括以下几种:
2.1半月板损伤:位于胫股关节内侧或外侧，声音清晰清脆，发生频率高，常伴有关节(卡涩和疼痛)。
2.2盘状半月板:位于胫股关节外侧空间，声音大小不等，频率高，偶尔伴有关节活动。
滑膜皱襞综合征:位于髌骨周围，声音清脆，常伴有局部疼痛。
2.4骨关节炎:可位于髌股关节和胫股关节，声音低而钝，多发，局部肿痛。