文章目录
一、肩胛骨突出是什么原因二、肩胛骨突出如何预防三、肩胛骨突出如何治疗
肩胛骨突出的原因是什么？
瘦人的肩胛骨很突出，看起来很不吸引人。所谓肩胛骨翼状突起是指两侧的肩胛骨。由于肌肉稳定性或神经损伤，在自然条件下或当手臂做某些动作时，可以看到明显的突起。一般肩胛翼状突起可分为单侧和双侧，根据常见突起的方向，可分为内侧突起(朝向背嵴椎骨的突起)或外侧突起。
如何防止肩胛骨突出
加强背部肌肉运动，支撑墙壁或俯卧撑。
避免长时间玩电脑和写作。
坐姿应正确，头、颈、背、肩和上肢应各处于各自位置，坐姿不允许倾斜。
锻炼肌肉力量是主要症状。
如何治疗肩胛骨突出
这种疾病的诊断需要由专家进行详细的体格检查和病史询问，电诊断中的肌电图和神经传导可用于找出确切的病变。在治疗方面，除了可以用肌肉电刺激来加强肌肉外，还可以进行适当的肩胛稳定肌肉的加强练习，以避免以后肩关节损伤。值得注意的是，一些遗传性肌肉和神经源性疾病也可能表现为肩胛骨的翼突。
对于那些没有训练基础的人，他们可以尝试“坐着划船”的动作:坐在器械前面，双脚踩在踏板上，腰背挺直，上身略微向后倾斜，双手握住手柄；背部的收缩驱动肘部向身体后部拉，感觉肩胛骨从两侧靠近脊柱。然后慢慢恢复到图1所示的姿势，这样连续做12次。每隔一天练习一次，每次2-3组，每组12-15次。一般的健身房都有这种设备，社区里简单的健身器材也可以做类似的锻炼。
坐着划船也适合女性。它可以帮助你塑造平坦美丽的背部，增加魅力。如果你在家训练，你可以尝试“单臂划船”运动:轻微弯曲膝盖，向前弯曲上身，同时伸直下背部，将右手向前支撑在床边，用左手举起6-8磅的小哑铃，自然下垂；收缩背部肌肉，使左肩胛骨靠近脊柱，驱动左肘向后和向上；然后控制哑铃慢慢下降到初始位置。如果没有哑铃，你可以使用任何容易拿的重量，如书籍、饮料瓶等。
如果你是健身房的常客，请你的教练帮助你制定背部训练计划。它通常包括多种运动，例如向后拉、向下拉以及将上身从向前移动到笔直。还应该配备不同的设备，如张紧器、杠铃、哑铃等。注意先掌握正确的运动标准，然后逐渐增加体重。