常识指南:平面支撑有什么用？最近，平板支撑似乎已经成为时尚运动的同义词。许多娱乐明星和商业领袖也质疑平板电脑的支持。那么平面支撑有什么用呢？让我们看看。
平板支架有什么用处
普兰克(Plank)是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，锻炼时主要以俯卧姿势，能有效锻炼腹横肌。它被认为是训练核心肌肉群的有效方法。
它的动作非常简单:俯卧，肘部张开至肩宽，肘部支撑在地上，上臂和躯干保持90度；。两个脚趾连接在一起，以减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，头、肩、臀、下肢等部位保持在同一平面，腹肌和盆底肌收紧，脊椎自然生理弯曲。自然呼吸，不要屏住呼吸，髋关节不能下垂或向身体两侧倾斜。
这个动作看起来很简单，但它能使背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉，以及内收肌、膈肌等核心肌群得到一些锻炼。几乎所有的运动都会用到核心肌肉群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有一个强壮的核心肌肉群可以让我们的日常活动更加放松、敏捷和充满活力，也是其他运动取得更好成绩的基础。
然而，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能耗明显不足。只有通过长期有氧运动和减少能量摄入，脂肪才能被充分消耗。通过局部锻炼减少局部脂肪没有科学依据。平板支撑这种力量锻炼可以提高人体的基础代谢率，也可以作为减肥的辅助锻炼。
平板支撑的关键是调节运动。不正确的姿势会损伤肩关节和足弓，导致椎间盘突出症加重。平板支架的正确姿势，让我们来看看。
板支架的正确姿势
1.准备一张瑜伽垫。从俯卧撑位置开始。俯卧撑姿势是练习平面支撑最简单的开始姿势。
2.将前臂向下弯曲，并贴在地上。这时，你的手肘和手指平放在地上。你的手掌应该收紧，放在肩膀正下方。
3.你的脚趾可以轻微弯曲，收紧腹部，让你的腹部和肚脐感觉向脊柱伸展。
4.挺直你的身体，但保持颈部和脊柱放松。想象你是一块木头，然后你会像箭一样直。
5.保持平板支撑这种姿势，直到你感觉无法支撑它，或者直到你感觉身体微微出汗。
6.眼睛盯着前方的地面，小心不要抬起你的背。你的身体应该从头到脚始终保持一致。
很多人为了挑战平板支撑的时间，就咬牙能坚持多久就坚持多久。那么平板撑每天做多久合适？下面一起来看看吧。123