文章目录
一、怎么练颈部肌肉二、如何最快最科学是练出肌肉三、锻炼肌肉必备食物
如何训练颈部肌肉
1、如何练习颈部肌肉负重颈部屈伸
头上戴一顶重量很大的特殊运动帽，双脚与肩同宽，上身略微前倾，背部不驼背，双手放在膝盖上。向前弯曲头部，然后利用颈部肌肉的力量来回抬起头部，直到头部不再向后倾斜，停止片刻，然后利用颈部肌肉控制重物，慢慢将头部恢复到向前弯曲的位置，放松颈部肌肉。那就再做一次。做运动时，上身应该保持不动，只依靠颈部的弯曲和伸展。抬起头时吸气，向前弯曲时呼气。
2.如何练习仰卧颈部屈伸颈部肌肉
仰卧在长凳上，头伸出长凳末端，放松颈部肌肉，尽可能让头下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头，将下巴靠近胸部，停一会儿，然后慢慢向后仰，放松颈部肌肉。那就再做一次。做运动时，背部不应离开粪便表面，头部应被颈部肌肉的收缩力完全抬起和下垂。动作应该缓慢而稳定。抬起头时吸气，下垂时呼气。
3、如何锻炼颈部超级肌肉群
训练颈部前侧时，颈部后侧的肌肉可以休息，但背部的肌肉不能冷却，新一轮的训练应该随时准备好。当训练颈部后面的肌肉时，颈部前面的肌肉也是如此。因此，在颈部训练计划中，最好交替训练这些区域——一组摔跤颈桥，然后一组前颈桥，等等。
最快最科学的方法是锻炼肌肉。
1、重量大、频率低
研究表明:1-5rm负荷训练能使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10rm负荷训练可以使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增加不明显。10-15rm负荷训练没有明显的肌纤维增厚，但力量、速度和耐力有所提高。30rm的负荷训练增加了肌肉中的毛细血管，提高了耐力，但是力量和速度没有显著提高。可以看出，5-10rm的负重适合健美训练以增加肌肉体积。
2.群组数量
有必要花60-90分钟集中精力锻炼某一部分，每一动作做8-10组，这样才能充分刺激肌肉，肌肉需要的恢复时间越长。在达到肌肉饱和之前，“饱和”应该是自我感知的，它的适度标准是:酸、肿胀、麻木、坚实、丰满、膨胀和明显的肌肉沉重等。
3.长位移
无论是划船、躺下、推、推还是弯腰，你都应该先把哑铃放低到尽可能低的位置，以充分伸展你的肌肉，然后把它举得尽可能高。这篇文章有时与“持续紧张”相矛盾。解决办法是快速通过“锁定”状态。
肌肉训练的基本食物
1.鲑鱼
鲑鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸。这种脂肪酸是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复。它可以通过提高皮质醇来有效地帮助提高睾酮水平，从而帮助肌肉生长。
2.蛋
鸡蛋富含多种蛋白质。人体可以将它们转化成多种氨基酸，这可以有效地促进肌肉的生长。鸡蛋也富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。这些物质可以帮助肌肉生长，但是蛋黄在增重期间有很好的效果。
3.瘦牛肉
搜索牛肉富含饱和脂肪酸，借助鱼肉中含有的ω-3脂肪酸，可以有效促进肌肉生长。饱和脂肪酸还可以提高睾酮和胰岛样生长因子的激素水平，这可以有效帮助肌肉生长。牛肉也是胆固醇的重要来源，胆固醇是合成睾酮的主要原料。
4.高蛋白质面粉
大量摄入大蒜和高蛋白能有效增加睾酮，降低肌肉分解速度，还能显著刺激体内激素，从而促进肌肉生长。